擁有一雙健康明亮的眼睛是一件很幸運(yùn)的事情，可是經(jīng)常用電腦，經(jīng)常需要看大量的書(shū)，一不注意就可能會(huì)有眼睛疾病了，帶著眼鏡的感覺(jué)不是很好吧，現(xiàn)在就看看想要保護(hù)眼睛吃哪些食物好？

一、花青素

花青素有抗氧化的效果，有助清除體內(nèi)自由基，還可以改善眼睛疲勞、促進(jìn)眼周微血管循環(huán)，減慢視網(wǎng)膜細(xì)胞的老化。富含花青素食物，大多是深紫色或深藍(lán)色的水果，以葡萄籽含量最多，其他還有藍(lán)莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等。

二、Omega-3脂肪酸

視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，是人體的必須脂肪酸，但是無(wú)法自行合成，必須透過(guò)飲食補(bǔ)充。鄭欣宜營(yíng)養(yǎng)師表示，Omega-3脂肪酸當(dāng)中的有效成分DHA，除了能降低發(fā)炎反應(yīng)，還可以保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞，可以讓視覺(jué)更敏銳。除此之外，Omega-3脂肪酸還能改善淚液，保持眼球濕潤(rùn);降低干眼癥、黃斑部病變的發(fā)生率。富含Omega-3脂肪酸的食物有鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、鱈魚(yú)、秋刀魚(yú)、堅(jiān)果類、亞麻籽油、紫蘇籽等。

三、β-胡蘿卜素

β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)變成維生素A，是維持視力的重要維生素，具有維持夜間視力及避免干眼癥的功能，β- 胡蘿卜素以橘黃色或橘紅色蔬果的含量最為豐富，像是紅蘿卜、木瓜、南瓜、番茄、紅黃椒、芒果等食物。

四、葉黃素

葉黃素存在于眼球的水晶體和視網(wǎng)膜中，可以減少自由基對(duì)眼部的傷害，維持眼睛正常血液循環(huán)，還能減少藍(lán)光、紫外光對(duì)眼睛的傷害，降低眼睛病變的機(jī)率。建議長(zhǎng)期使用手機(jī)、電腦等3C產(chǎn)品的人們，可以額外補(bǔ)充。

如果你每天都帶著眼鏡，還需要每天都面對(duì)著電腦，那么最好考慮下如何保護(hù)自己的眼睛，眼睛健康了我們才能看見(jiàn)世界上美麗的事物，吃哪些食物對(duì)眼睛好也是保護(hù)眼睛的重要常識(shí)哦。