牙齒發(fā)黃不僅影響美觀，還容易滋生細(xì)菌，導(dǎo)致口腔疾病。除了勤刷牙清潔口腔之外，吃一些特殊的食物也能夠有效的健白牙齒，清新口氣。那么什么食物具有能夠讓牙齒更加健康亮白的功效呢?下面，讓我為大家介紹9種能夠有效健白牙齒的食物。

1.芹菜

當(dāng)你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進(jìn)行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機(jī)會，因為，這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部分牙齒上的食物殘渣。　　嘴讒的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿卜切成條狀，一嘴讒就抓來嚼一嚼，按摩一下，順道補(bǔ)償充一天的蔬菜量。

2.乳酪

誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物里補(bǔ)充鈣。乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發(fā)揮其他保護(hù)作用。

早餐來一份西紅柿乳酪三明治。準(zhǔn)備2片全麥土司、1片約3公分厚的西紅柿及1片低脂乳酪。首先，將乳酪片置于土司上，再放上擦干水分的西紅柿;然后用另一片土司將材料夾起來。以錫箔紙將土司整個包好，放進(jìn)預(yù)熱的烤箱，烤8~10分鐘即可。

3.綠茶

綠茶抗氧化能力相當(dāng)強(qiáng)，其中含有大量的氟(其他茶類也有)，可以和牙齒中的磷灰石結(jié)合，具有抗酸防蛀牙的效果。

視個人喜好，一天喝2~5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之后飲用。另外，綠茶里含有咖啡因，所以孕婦應(yīng)該限量飲用。

4.洋蔥

洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌成分，能殺死造成我們蛀牙的變形鏈球菌。

建議多吃炒洋蔥，不止預(yù)防蛀牙還有助于降低膽固醇、預(yù)防心臟病及提升免疫力。

5.香菇

菇類對保護(hù)牙齒也有幫助。香菇里所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細(xì)菌制造牙菌斑。

菇類帶有獨特的風(fēng)味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每周吃2~3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。

6.芥末

芥末里的isothicyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。

將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在蝦仁、海蟄上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。

7.木糖醇

嚼食添加“木糖醇”(xylitol)的無糖口香糖之后，對抑制造成齲齒的細(xì)菌，效果明顯。木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產(chǎn)生甜味，但不會被口中的細(xì)菌利用。

吃過東西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。

8.薄荷

薄荷葉能緩解牙齦發(fā)炎、腫脹的不適感。使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內(nèi)的細(xì)菌孳生。

吃完一頓大魚大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱于滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開*談，建議嚼2~3片新鮮薄荷葉，都有助于去除這些令人尷尬的氣味。

9.水

最后別忘了，喝水是最簡單但卻很重要的保護(hù)牙齒方法。適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤。三餐后應(yīng)及時刷牙，再喝一些水，可以帶走殘留口中的食物殘渣，防止細(xì)菌侵入。

一口亮白健康的牙齒能為你健康和美麗加分，以上九種食物都能夠有效的保健牙齒，大家在日常生活中多吃以上健白牙齒的食物能夠讓你的牙齒越來越亮白。同時，建議大家在吃完食物之后，及時的清潔口腔。