在日常生活當(dāng)中大家需要注意合理的進(jìn)行鍛煉身體，避免造成自身健康受到影響，而且要注意護(hù)理事項，平時大家需要注意合理的進(jìn)行鍛煉，可以平衡上肢，有效的進(jìn)行做仰臥起坐俯臥撐，全面的進(jìn)行鍛煉，那么，如何才能增強(qiáng)肌肉的力量。

1、平衡球上俯臥撐

鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

2、仰臥屈腿

若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好。

3、跪姿后仰

性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

4、前屈腿下壓

有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

5、仰臥抬臀

愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

6、俯臥前推

非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。

7、仰臥，抻拉單側(cè)腿

經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

8、單腿后踢

雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

大家需要注意這些鍛煉方式，并且在日常生活中，平時我們需要注意自己的身體變化，不要忽視運(yùn)動，有效的進(jìn)行鍛煉可以提高身體素質(zhì)，而且，有利于人們的生活，大家應(yīng)該注意合理的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)身體，而且要注意科學(xué)健康飲食，平時大家需要注意自己的身體素質(zhì)變化。