把握三餐準(zhǔn)則是對平和體質(zhì)養(yǎng)生最好的方法，那么究竟平和體質(zhì)飲食對三餐有怎么樣的要求呢?接下來我們就來詳細(xì)了解一下，看看怎么才能夠進(jìn)行健康養(yǎng)生，進(jìn)而保證大家的安全。

平和體質(zhì)飲食對三餐的要求：

“早吃好”。早餐吃溫?zé)狃B(yǎng)胃、營養(yǎng)豐富的食物，則保證一整天都有充沛的精力。早餐熱量應(yīng)占全天的25%～30%，我們可選擇饅頭、面包、麥片、面條、豆包、牛奶、雞蛋、豆制品、粥、雞肉、瘦火腿肉、牛肉、適量新鮮水果和蔬菜，并且要隨時(shí)根據(jù)體力活動(dòng)的情況加以調(diào)整。

“午吃飽”。午餐在一日三餐中起著承上啟下的作用。到中午時(shí)候，肚子已經(jīng)處于饑餓的狀態(tài)，而下午又將要耗費(fèi)大量的體力和精力來學(xué)習(xí)、工作，即午餐既要補(bǔ)充人體所消耗的熱量又要為下午的工作提供能量。所以，平和體質(zhì)者中午一定要吃飽。午餐的分量應(yīng)占全天所需總能量的30%～40%。主食可選擇米飯、饅頭、面條、麥片、餅、發(fā)糕等，再從肉、禽、豆類、水產(chǎn)品、蔬菜、水果中挑選幾種進(jìn)行搭配即可。

“晚吃少”。晚餐要以清淡、易消化食物為主。如果晚餐吃得過多，并且食用過多含蛋白質(zhì)和脂肪豐富的食物，則不容易消化，給腸胃和心臟帶來沉重負(fù)擔(dān)。由于人在夜晚活動(dòng)較少，熱量消耗不多，吃得過多則容易營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖。同時(shí)，脂肪等一些物質(zhì)沉積到血管壁上，對心臟也會(huì)產(chǎn)生不利影響，易導(dǎo)致心血管疾病。

對于平和體質(zhì)飲食原則，我們一定要把握，尤其是對三餐的準(zhǔn)則，只有把握平和體質(zhì)飲食三餐原則才能最大限度的保證大家的安全，保證大家的健康。