對于現(xiàn)在的大部分人來說，因為要每天上班，所以早餐都是隨便吃點，甚至是不吃，午餐也只能夠通過外賣來解決，所以為了保證自己能夠攝取身體所需的足夠營養(yǎng)，晚餐就會吃得比較豐富，但是如果晚餐吃的食物不對，也有可能會出現(xiàn)服毒的情況，下面我們就來了解一下晚餐應該要遠離哪些食物呢！

適合晚餐吃的食物

1、禽肉

指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質營養(yǎng)與畜肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認為，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

2、魚肉

魚類的肌肉含蛋白質15%-20%，而且因肌肉纖維短、細滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一點是，魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗稱“腦黃金”的DHA，在海魚體內占總脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用。DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網膜發(fā)育所必需，故在選擇肉類食物時，魚類應為首選。

3、蔬菜

含有多種礦物質、維生素和食物纖維，在人體的生理活動中起重要作用。蔬菜可提供的維生素主要是以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等。其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。

4、粗糧

粗糧包括番薯、芋頭、玉米、高粱、豆類等，粗糧中的營養(yǎng)素非常豐富，其中的纖維素與礦物質是普通白米的數倍，而包含的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E 等和鈣、鉀、鐵、鋅等微量元素，更是豐富的寶藏。粗糧是膳食纖維的主要來源，而許多五谷雜糧擁有大量能降低膽固醇、預防心血管等疾病的不飽和脂肪酸，因此幾乎能夠提供人體必需的大多數營養(yǎng)素，可說是最具營養(yǎng)價值的食物群。

專家除了為我們介紹加晚餐是不能吃的食物之外，也為我們介紹了晚餐時可以放心使用的一些食材，比如禽肉，魚肉，蔬菜和粗糧，如果大家在早晨和中午都不能夠保證對食物的正常攝入，想要保證自己一天的營養(yǎng)物質，那么在晚餐的時候一定要做到合理搭配，這樣才能保證自己身體健康。