大家在日常生活中需要注意便秘的出現(xiàn)，這是一種非常嚴(yán)重的疾病，而且還會帶來很多的影響，便秘出現(xiàn)之后，會造成人體的免疫能力下降，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，而且，還會造成毒素堆積，所以大家需要注意合理的進(jìn)行按摩，那么緩解便秘的穴位按摩方法都有哪些？

便秘穴位按摩手法

Step 1 腹式呼吸

吸氣：雙腿稍微分開，屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿保持90度直角，上身挺直，雙肩放松，雙手放在骨盆兩側(cè)。然后吸氣，腰背微微拉伸，肩胛骨向后打開下壓，令胸廓外擴(kuò)，氧氣進(jìn)入體內(nèi)，充分填充腹部，令腹部鼓起。

呼氣：充分吸氣后，用嘴巴緩緩呼氣，頭低下，肩胛骨向前收，胸廓內(nèi)縮，腰背放松，腹部的氣體排出體外而恢復(fù)扁平，同時帶動骨盆，令雙膝自然往內(nèi)收。

Step 2 耳朵按摩：

耳朵上有很多反射區(qū)與穴位，通過手對耳朵施力按摩30秒，能刺激身體的其他部位，令自主神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡，同時分解體內(nèi)的廢物硬塊。

反手用拇指與食指掐著左右耳朵，然后輕輕施力，從后往前地以圓弧狀扭動耳朵。

同樣的方式用拇指與食指掐著耳朵，向后輕輕拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸，注意力度要適當(dāng)，不要弄疼耳朵哦!

Step 3 腳底按摩：

雙腿盤坐，將右腳腳背架在左邊大腿上，右手扶著腳腕固定，一邊深呼吸，一邊用左手手掌輕擦腳底，令溫度上升，刺激血液循環(huán)。左右各按摩30秒。

穴位按摩前，可以先在腳底上涂抹一些乳液或精油，不但能起到護(hù)理足部的功效，還能減少手與腳之間的摩擦力。

左右的腳底上有涌泉穴，是調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)，緩解寒癥，加速新陳代謝的刺激點(diǎn)。另外，左右腳掌的后半部分分別有上行結(jié)腸、下行結(jié)腸、肛門的反射區(qū)。分別用手指的指腹按壓并推壓這些反射區(qū)，能很好地改善便秘問題，促進(jìn)腸道的蠕動能力!

緩解便秘的最佳方法

1、步行：步行在清晨進(jìn)行，起床后即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐后作15分鐘左右的散步;然后喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。

2、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振蕩，促進(jìn)蠕動，有助于解除便秘。體力強(qiáng)者可以參加慢跑、打球等運(yùn)動。

3、劃船：劃船的劃漿動作能使腹內(nèi)壓周期性地增高，刺激腸管蠕動。

4、水�。簾崴�坐浴，趕走便秘。將60-70°C的熱水，倒入干凈而結(jié)實(shí)的浴盆中，水溫應(yīng)該盡量熱，但以皮膚能忍受，不感到燙為宜。 水面應(yīng)該低于盆口，擺出平時大便的姿勢，將臀部安置在盆上，開始熏蒸。當(dāng)感到水已經(jīng)不熱，而排便尚困難時，可將盆內(nèi)冷水倒出，再加入熱水繼續(xù)坐浴，直到有便意為止。一般來說，坐浴30分鐘后，即可排便。

5、按摩：仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環(huán)行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然后推到原處算作一圈。腹部按摩完畢后，坐起。

大家需要注意這些按摩方，并且在日常生活中，也要注意專業(yè)的調(diào)理方案。平時大家需要注意護(hù)理方式，以免刺激到人體的免疫功能，平時大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，并且在日常生活中，大家需要注意一些容易消化的方法，避免胃腸功能紊亂。