理想的睡眠時間是每天8小時，親，你達標了沒呢?不少人習慣了早早上床，卻同樣難以入眠，因為各種各樣的睡前壞習慣，每天幾乎睡不夠8小時。有時候就算睡夠了8個小時還是處于睡不醒、睡不夠的狀態(tài)。

看來不僅要睡得夠，還要睡得好。究竟怎樣才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢?其實，睡前會有很多不經(jīng)意的壞習慣會影響我們的睡眠質(zhì)量，為了得到優(yōu)質(zhì)睡眠，應該避免以下11個不好的睡前習慣�？靵砜纯茨阒袠屃藳]!

1、睡前看電視、玩電腦或玩手機

可能你認為睡前悠閑地看電視、上網(wǎng)也沒問題，不到睡前最后一分鐘，都不舍得離開各種屏幕。但是，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產(chǎn)生興奮，因而讓你產(chǎn)生錯覺，以為現(xiàn)在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態(tài)。

2、鬧鐘放在床頭

看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦急不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠，鬧鐘放在遠離床頭的位置。而且，鬧鐘遠離床頭，才能更快地叫醒你，免得你隨手一按又進入了貪睡模式賴床。

3、睡前煲電話粥

很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習慣。據(jù)近的研究顯示，睡前煲電話粥的人，要花很長時間才能到達睡眠重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時間也很短。

4、開著燈睡覺

開著燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”--褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能。還有數(shù)碼時鐘、個人電腦和智能手機發(fā)出的光亮也是很厲害的，這些光也會給人的帶來壞的影響，除了對視力不利以外還會影響睡眠質(zhì)量。

5、睡前喝咖啡

很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。但是要留意的是，咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲乏，但是對于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來說，在睡前8小時控制飲料的飲用，以免影響睡眠。

6、睡前吸煙

戒煙的理由有一百萬個，其中之一就是吸煙還會影響睡眠。香煙中的尼古丁會破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時候，但是大腦還沒有休息，而是處于興奮狀態(tài)，這對優(yōu)質(zhì)睡眠是極為不利的。為了休息得好，至少在睡前4小時不要吸煙。

7、睡前喝酒

在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數(shù)，很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助于睡眠，但是事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動，才使人 “非理性地，被動地”入睡，說是入睡也只是轟打起呼嚕和翻來覆去而已，人并沒有得到真正的休息。事實上，睡前不攝入酒精才能睡得更香。

8、穿著緊身衣睡覺

有的女性穿緊身衣睡覺的原因，是為了晚上也能塑造迷人身材。但是穿緊身衣會影響皮膚進行氣體交換，也不利于身體進行新陳代謝和血液循環(huán)，嚴重的還會導致婦科病。穿著緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高，這都是無助于優(yōu)質(zhì)睡眠的。這也就是為什么有人提倡裸睡的原因，身體在輕松無負擔的狀態(tài)下，能更好地自我放松。

9、趴著睡覺

現(xiàn)在還有人喜歡嬰兒式的睡姿，那就是趴著睡。這無可厚非，但是愛美的女性可就要小心了，因為根據(jù)皮膚醫(yī)科醫(yī)生的說法，“若是常年趴著睡，你的臉會受到壓迫導致壓痕殘留，也有可能長一些皺紋。”

10、不卸妝就睡覺

很多年青的女性朋友仗著年青或者是因為嫌麻煩和懶散，喜歡帶妝睡覺，這不但美容是非常不利，而且也不利于睡眠。正確的做法是，睡前必需要洗臉，把累積了一天的皮脂，雜物都洗干凈，還可以防止長和黑斑，也不會堵塞毛孔導致長痘。

11、睡前不刷牙

睡前還有不刷牙的人嗎?偶爾一次還沒事，但是長期不刷牙就睡覺的話，不但會使食物殘渣殘留在齒縫里，引發(fā)蛀牙和口臭，而且不的口氣也會影響想要睡覺的心情。

以上的各路殺手，都有可能在無意中扼殺了你的美夢。那么，有哪些好習慣是可以促進睡眠的呢?編編的溫馨提示來啦~愿你能在睡前安靜地獨處一會兒，花一點點時間完成這些小事，進入甜甜的夢鄉(xiāng)。

1、喝一杯牛奶

習慣了宵夜的人，或者是睡覺不踏實不安穩(wěn)的人，可在睡前十幾分鐘喝一點，會更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

2、睡前少吃

睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。

3、泡泡澡 泡泡腳

睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。如果沒有浴缸，泡腳也是不錯的選擇哦。

4、身心平靜

睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

5、裝飾房間

房間最好選擇色彩淡雅的裝扮，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。