但一個人壓力過大的時候，最明顯的反應就是肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗等癥狀。但我們感覺到壓力的來臨，身體中的肌肉就會轉變能量的來源。使得交感神經向腎上腺發(fā)出某種信號。使得腎上腺釋放激素，這也就形成了上面所說的身體癥狀。

壓力與不良行為

壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強迫行為。

很多人在面對壓力時，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質能使人產生一種輕松愉快的感覺。另一方面，重復的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購物一樣。

如果通過上面的方法，會更加的刺激使用者采取吸煙、喝酒等方式來減壓。由于尼古丁、咖啡因以及酒精類的物質容易讓人上癮。如果長時間處在這樣的環(huán)境中，機體會對這些物質產生耐受新，所以導致必須要吸食比上次量更多才能讓你感覺舒適。

壓力與情緒認知

壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降;經常擔憂，煩躁不安，焦慮。

首先，過大的壓力讓人產生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問題和日�；顒�，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。

壓力與疾病

醫(yī)學家們發(fā)現(xiàn)，但人體壓力過大的時候，會嚴重的上號人體神經、骨骼、呼吸、心血管內分泌、腸胃、生殖等七大系統(tǒng)的健康。同時壓力大還會引起過敏頭疼、濕疹、高血壓、心臟病等疾病的發(fā)生。

適當的壓力可以讓人奮進，但是如果壓力超出了身體可負荷的程度，就有可能會危害健康，甚至引發(fā)疾病

身體在面臨過高的壓力時，會出現(xiàn)九種健康的生理反應，如患上蕁麻疹，脫發(fā)等。此時，關注身體的“求救信號”，采取減壓措施，才能有益健康。

你的壓力超負荷嗎?9信號暗示身體負壓過度

尿頻。

緊張時腎上腺皮質激素激增，刺激小腸，使人出現(xiàn)想要排便的欲望。

脫發(fā)。

壓力可能會影響到毛囊，導致脫發(fā)，并持續(xù)數月。

嘟囔。

人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發(fā)頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通，只能低聲嘟囔。

免疫力下降。

壓力可加劇病毒感染，導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統(tǒng)減弱，這意味著，我們會更容易生病，且癥狀可能會持續(xù)很長的時間。

指甲變得脆弱。

當人們的壓力過大時，人體會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會導致指甲變得脆弱。

傷口難愈合。

在緊張的狀態(tài)下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能愈合。

胃部不適。

緊張時應激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。

患上皮膚類疾病。

壓力大會引發(fā)多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

耳鳴。

壓力會導致耳鳴和其他聽力問題，致使聽力系統(tǒng)受損。

解壓小妙招

溫水洗手

將身體的任何一個部位浸泡在溫水中都可以起到鎮(zhèn)靜副交感神經系統(tǒng)的作用，所以，泡熱水澡是成為常規(guī)的解壓方式。但是如果面臨突如其來的壓力，用溫水洗手可能是一個不錯的選擇。不僅可以給你提供一個新的空間，肥皂泡沫和溫水的沖洗也可以讓身體鎮(zhèn)靜下來。

另外，溫水浸泡雙手還能緩解因壓力大而引起的偏頭痛。偏頭痛大多是由于頸內、外動脈及其他腦血管運動功能障礙，充血膨脹，壓迫神經而引發(fā)的。因此，緩解偏頭痛，減輕腦部血管充血十分必要。可以取一只臉盆，倒入溫水，然后將雙手和腕關節(jié)完全泡在水中半小時左右，浸泡過程中添加熱水保證水溫，可使手部血管擴張，腦部血管血流相應減少，從而使偏頭痛逐漸減輕。也可每天2—3次，每次半小時，堅持長期進行，能夠起到很好的保健作用。

當然，偏頭痛患者應避免偏頭痛的誘因。例如，保持樂觀心態(tài)，發(fā)病時臥床休息，避免噪音，注意睡眠，避開易引發(fā)偏頭痛的藥物和食物，如奶酪、咖啡、巧克力、腌制食品、硝酸酯類藥物等。進行有規(guī)律的運動，有計劃的工作。

哼小曲

你有沒有發(fā)現(xiàn)，快樂的人往往會哼小曲兒?有研究顯示，發(fā)聲和振動對我們的血壓能夠起到正面作用，血壓升高當然是對于壓力的一種反應，在需要緩解壓力的時候哼哼小曲讓自己進入輕松的狀態(tài)不失為一種策略。