大家都知道人體的骨骼非常脆弱稍微不注意，會導(dǎo)致骨骼受到影響而且還會造成疼痛，平時大家需要注意骨骼的變化，而且要注意調(diào)理方式，避免造成脊柱變形，嚴(yán)重地影響到人體健康，希望大家平時生活當(dāng)中，注意自己的身體調(diào)理，8個動作最毀腰。

八個動作最毀腰你卻每天都在做

1.久用電腦。工作、上網(wǎng)、游戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長時間使用，缺乏活動，長時間一個姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時需要擰頭轉(zhuǎn)腰，長期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，日久成病。

2．低頭看手機(jī)、閱讀。工作時低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時間低頭看手機(jī)，閱讀，當(dāng)每天低頭的時間超過了抬頭的時間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。

3．座椅柔軟、傾斜。如果有沙發(fā)和硬椅，大部分人會選擇坐沙發(fā)，因為沙發(fā)確實舒服。但因為沙發(fā)面寬，且一般為前高后低的傾斜面，人們坐沙發(fā)時膝蓋高臀部低，臀部一般坐沙發(fā)面的前一半，不會坐到頭，而人的后背又要靠到沙發(fā)背上，那么在人的腰臀部和沙發(fā)背之間就會出現(xiàn)一個空隙，人為了舒服，會把腰向后凹陷填到這個空隙里，長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒有規(guī)矩、板正的姿勢，脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。

4．長期開車。車座的設(shè)計普遍是前高后低，即臀部的位置較低，當(dāng)人坐上去后，膝關(guān)節(jié)高于臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據(jù)力學(xué)原理，腰椎勢必后撅，漸成反張。

5．軟床、低枕、不良睡姿。柔軟的床對脊柱沒有支撐，是對脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺腰酸背痛；低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側(cè)彎變形。

6．缺乏運(yùn)動或者運(yùn)動不當(dāng)。缺乏運(yùn)動使肌肉無力，骨質(zhì)疏松，脊柱沒有穩(wěn)固的保護(hù)作用。但不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動如過度的推舉使脊柱負(fù)荷過重，會造成椎體壓縮和椎間盤突出；單側(cè)運(yùn)動使脊柱兩側(cè)的肌肉力量不一樣，導(dǎo)致對脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)等。

7．生活中的勞動姿勢不當(dāng)。如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰導(dǎo)致頸腰椎曲度變直。

8．缺乏戶外運(yùn)動。晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機(jī)會，鈣質(zhì)難以吸收，造成機(jī)體組織、骨骼的脆弱，機(jī)體自然容易發(fā)生損傷。

溫馨提示，大家需要注意一些全面的調(diào)理方法，而且要注意護(hù)理事項，避免造成脊柱變形，并且在日常生活當(dāng)中，不要長時間地看電腦，要注意鍛煉，避免缺乏戶外運(yùn)動，而且，要注意自己的勞動姿勢，避免長時間的彎腰洗衣服洗菜，以免導(dǎo)致更多影響。