經(jīng)過一早上忙碌的工作之后，人體消耗了過多的的精力和腦力之后變得疲倦困乏。在中午適當(dāng)?shù)乃�一覺能夠補充精力，緩解疲憊。但是夏季氣溫高，很多人常常因為過于炎熱而沒法進(jìn)入午睡狀態(tài)。今天，讓我為大家分享夏季提高午睡質(zhì)量的6個方法。

第一、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

午睡之前吃油膩食物的會讓血液粘稠度增加，會加重冠狀動脈病變以及胃消化的負(fù)擔(dān)，這樣的午睡是睡不好的。

第二、飯后不能馬上睡覺

很多官兵因為公差勤務(wù)、夜間執(zhí)勤等原因，總想爭分奪秒搶回睡眠時間，一吃完飯就馬上躺下午睡。這樣會造成大量的血液流向胃部，導(dǎo)致大腦供血不足。最好是間隔15-20分鐘左右再午睡。

第三、選擇合適的睡姿

很多官兵擔(dān)心破壞床上內(nèi)務(wù)衛(wèi)生，喜歡趴在桌上睡覺，殊不知趴著睡既傷身又傷神。午睡是為了補充精力，睡姿不當(dāng)會影響睡眠質(zhì)量，不僅不能讓身體徹底放松，反而會因睡姿不適導(dǎo)致身體處于緊張狀態(tài)，一覺醒來，會感覺更加疲憊，且腰酸背痛。內(nèi)務(wù)條令規(guī)定：午睡，人員均應(yīng)臥床休息。建議官兵采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。

第四、把握好午睡時間

午睡一般不要超過一個小時，因為午睡的時間長了，會讓人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺得困倦，影響下午的訓(xùn)練和工作。

第五、午睡醒來適當(dāng)緩沖

在午睡之后，人體還不能完全從午睡的狀態(tài)中緩解過來，還會出現(xiàn)精神恍惚的情況，這是屬于正常的現(xiàn)象。這時切忌馬上就開始訓(xùn)練，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會兒，整理好狀態(tài)以后，再開始投入訓(xùn)練。

第六、午睡的保暖工作也不容忽視

因為人處在睡眠狀態(tài)時，肌肉松弛、毛細(xì)血管舒張、汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。因此午睡時要避免風(fēng)扇直接吹向身體，應(yīng)在腹部蓋上薄毛毯或衣物，盡可能地做好保暖工作。

上班族午睡最佳時間

午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運動，走動一下，然后再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進(jìn)入深度睡眠，醒來會感到不適應(yīng)，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。

午睡的好處

每天午睡，有益心臟

研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。專家認(rèn)為，其實并不需要長時間午睡，當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

在12-13點間午睡，避免體重增加

有研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

沒有床也要打個盹，有助女性健康

調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

俗話說“中午不睡，下午崩潰”。適當(dāng)?shù)奈缢�能夠讓身體得到休息，下午才有良好的精神狀態(tài)去投入工作。以上是科學(xué)午睡的6大法，大家在平時可以根據(jù)以上幾個方法來提高午睡質(zhì)量，讓夏季的中午睡的更香更健康。