高血壓是夏季常見的一種疾病，也是我們很多老年人擔憂的常見病。這是因為夏季的天氣比較高，所以上了年紀還有高血壓，就要少出門。夏季由于氣溫偏高人體血管擴張、脈搏減弱，這就減少了高血壓患者夏季發(fā)病的機率。但是也有的人在夏季容易出現(xiàn)心煩易燥、頭暈腦脹、血壓上升的情況。夏季高血壓多發(fā)，如何靠食療緩解?

通常情況下，天氣熱的時候人們食欲下降，這樣通過食療穩(wěn)定血壓就變得艱難�？墒菍τ谙募狙獕喝菀咨仙�的患者來說在夏季常服用一些平肝潛陽、養(yǎng)陰清熱的食物是必需的。

下面就給大家推薦幾種不錯的夏季美食，特別適合高血壓患者：近幾日氣溫的不斷攀升也預示著夏天已經(jīng)來了，夏季由于氣溫偏高人體血管擴張、脈搏減弱，這就減少了高血壓患者夏季發(fā)病的機率。但是也有的人在夏季容易出現(xiàn)心煩易燥、頭暈腦脹、血壓上升的情況。通常情況下，天氣熱的時候人們食欲下降，這樣通過食療穩(wěn)定血壓就變得艱難�？墒菍τ谙募狙獕喝菀咨仙�的患者來說在夏季常服用一些平肝潛陽、養(yǎng)陰清熱的食物是必需的。

下面就給大家推薦幾種不錯的夏季美食，特別適合高血壓患者：

食譜一

早餐：麥片1碗、脫脂奶1杯、香蕉1只。

午餐：米飯1碗、粉絲雜菜煲1碗、番茄菠蘿炒雞肉(肉75克)、蘋果1個。

晚餐：水餃湯面1碗、蔬菜1碟、橙1個。

食譜二

早餐：小米粥(小米50克)，饅頭(面粉25克)。

午餐：清蒸魚(鯽魚100克)，素炒油菜(油菜200克)，米飯(大米100克)，水果適量。

晚餐：肉末豆腐(瘦豬肉末50克，豆腐100克)，拌黃瓜(黃瓜100克)，拌西紅柿(西紅柿100克，白糖10克)，米飯(大米100克)，水果適量。

加餐：牛奶(維生素AD鮮牛奶250毫升)。

下面再為您介紹幾種簡單又營養(yǎng)的菜。

豆腐蒸魚

原料：海水魚類(草魚、黑魚、鯽魚等亦可)一條，豆腐150克，瘦肉30克，黑木耳少許。

調(diào)料：醬油、麻油、鹽、蔥、醋、姜末適量。

初加工：將魚洗凈，再將收拾干凈后的魚，在魚身兩側(cè)剞上花刀;豆腐切成丁狀后在沸水鍋中焯一下?lián)瞥鰝溆?生姜分別切片和切末;蔥切打結(jié);將瘦肉和黑木耳分別斬成末。

烹調(diào)法：肉餡拌入一點醬油、鹽、姜末、麻油、黑木耳末后放入魚腹中，再將魚放入盤內(nèi)(在盤底需先放入生姜片和蔥結(jié))。上面放入豆腐，再散上少量鹽，澆一點醋，蒸六分鐘關(guān)火后，別打開鍋蓋，魚不取出鍋，利用鍋內(nèi)余溫“虛蒸”8分鐘后立即出鍋，取出盤底的蔥結(jié)、姜片后上桌開吃。

此菜營養(yǎng)保健分析：魚體內(nèi)含有人體極需要的兩種不飽和脂肪酸，即22碳六烯酸(DHA)和20碳五烯酸(EPA)。這兩種不飽和脂肪酸對清理和軟化血管，降低膽固醇，有抑制高血壓、心肌梗塞、動脈硬化的作用，對高血壓患者常食魚極為有利。豆制品含鎂很豐富，魚同豆腐又能起到蛋白質(zhì)互補。黑木耳也能降低血液的粘稠度。所以這幾種原料混合食用，再用低脂烹調(diào)是高血壓患者的理想菜譜。

降壓六葷素

原料：瘦肉30克、土豆50克、茄子50克、海帶50克、豆腐皮50克、綠色青菜100克。

調(diào)料：植物油、食鹽少許，味精適量。

初加工：將瘦肉切末;土豆切片后投入沸水鍋中焯至八成熟后撈出。茄子、海帶、豆腐皮洗凈后切成片狀;蔬菜切碎。

烹調(diào)法：鍋內(nèi)放一點點植物油(只要不粘鍋即可)，投入肉末煸一下，見肉末色呈白后隨即續(xù)加入茄子、青菜、土豆、海帶片煸炒，放入鹽，添加少許水，再放入豆腐皮，滾幾滾，放入味精出鍋。

此菜分析：葷素結(jié)合，營養(yǎng)豐富。土豆、茄子、海帶含鉀、鈣很豐富，而且是含鈉低的食品，對高血壓患者有利;青菜、豆腐皮等豆制品含鎂很豐富，鎂鹽可通過舒張血管達到降壓作用。

烹飪要點：土豆片必需先煮成八成熟后方可與其它蔬菜合炒，否則土豆片不易成熟。食用油盡量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。在這款菜中所用的油是以起到不粘鍋為目的，用油量盡量少。加入蔬菜煸炒依次程序為：茄子、青菜、土豆、海帶片煸炒。

特別提醒：如果高血壓合并腎功不全時，應限制蛋白質(zhì)的攝入，適當減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。