我想大家一想到夏季，馬上就會(huì)想到大汗淋漓的樣子，是的，因?yàn)闅鉁氐牟粩嘣龈�，我們的身體會(huì)用出汗的方式來(lái)調(diào)節(jié)身體的溫度，但是出汗的同時(shí)，我們身體里的鉀元素也會(huì)隨之損失，所以在夏季出汗多的情況下，朋友們一定要注意補(bǔ)鉀的問(wèn)題。補(bǔ)鉀我們需要吃什么呢？一起看看專家怎么說(shuō)。

一到夏季，人們總是為汗水所煩惱，而隨著汗水流失的除了水還有鉀，夏季愛(ài)出汗的人應(yīng)多吃含鉀豐富的食物，如黃豆。

悶熱的夏天，一不小心就會(huì)“揮汗如雨”。出汗就是流失水分，于是很多人首先想到了補(bǔ)水。不過(guò)，隨汗液流失的，除了水，還有人體健康必需的鉀。

鉀是人體內(nèi)重要的營(yíng)養(yǎng)成分，也是重要的電解質(zhì)，主要儲(chǔ)存于細(xì)胞內(nèi)，對(duì)維持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓、細(xì)胞的新陳代謝、神經(jīng)肌肉的興奮性起著十分重要的作用。

熱天防止缺鉀，最安全有效的方法就是多吃富鉀食品，主要有豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高;蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣等;水果中以香蕉、橘子含鉀量最高。

此外，盛夏身體排汗多，還會(huì)增加水溶性維生素尤其是維生素C的排出，極易造成體內(nèi)維生素含量不足。因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節(jié)高，人們可以多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物。一般而言，當(dāng)身體大量出汗或體溫過(guò)高時(shí)，水分的補(bǔ)充最好是少量、多次，這樣可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分的蒸發(fā)量，而鈉的補(bǔ)充則要視出汗多少而定。