不渴也要喝水 口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。正常人每天平均耗水量為2000～2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升左右，包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿(mǎn)足人體需要。

口渴忌狂飲 有人貪圖一時(shí)痛快，口渴時(shí)大量喝水。這些水一下子積聚于胃腸，除了使胃部感到沉重悶脹外，還影響膈肌活動(dòng)，影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液，可使血容量迅速增加，心臟負(fù)擔(dān)突然加重，導(dǎo)致心肺功能異常�？诳士耧嫊�(huì)使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。

大量出汗應(yīng)補(bǔ)鹽 夏日容易出汗，出汗會(huì)使身體失去大量的水分，同時(shí)也會(huì)失去較多的鹽分，體內(nèi)滲透壓會(huì)隨之失去平衡，此時(shí)喝下去的水無(wú)法在細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存，又會(huì)隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，會(huì)形成越喝越渴的惡性循環(huán)。嚴(yán)重者可引起肌肉無(wú)力、疼痛，甚至抽搐。因此，炎熱的夏天，特別是大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。

出汗后少食冷飲 有的人在夏季愛(ài)喝冷飲或冷茶，認(rèn)為這樣既涼爽又解渴。其實(shí)，冷開(kāi)水中的水分子大部分處于聚合狀態(tài)，不容易滲入細(xì)胞，而熱開(kāi)水中單分子較多，能迅速滲入細(xì)胞，使缺水的機(jī)體及時(shí)得到水分補(bǔ)充。大量冷飲進(jìn)入胃腸后會(huì)使胃腸血管收縮，吸收水分能力下降，并易引起胃腸功能紊亂。

不宜多飲純凈水 因?yàn)榧儍羲�在制作過(guò)程中，既除掉了一些有害的病菌、有機(jī)物等雜質(zhì)，也除掉了對(duì)人體健康有益的微量元素和礦物質(zhì)。因缺乏微量元素和礦物質(zhì)，純凈水變成一種溶解作用極強(qiáng)的溶劑，能使人體丟失大量對(duì)健康有益的微量元素和礦物質(zhì)，可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、身體免疫力下降，使人頭昏腦脹、疲乏無(wú)力，甚至出現(xiàn)虛脫、昏厥、肌肉震顫等癥狀。