夏天戶外運動最好選在清晨或傍晚。

以游泳為例，下午4點至7點最為合適，每次游10-30分鐘為宜，但晚上10點以后就不要再游泳，否則會影響晚上休息；清晨水溫較低，入水前要做好準備，用冷水擦身，防止抽筋。室內運動能避免陽光直射，但許多健身房空調開得過大，空氣流通不夠，因此運動時間最好控制在1個小時內。

美國康涅狄格大學運動教練布萊頓說，夏天人體能量消耗較大，如果強度過大，很容易傷害身體，應選擇一些低強度的“輕運動”，如散步、健美操、交誼舞等。

運動每隔15分鐘 喝兩口運動飲料

運動時出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，調節(jié)體內溫度，但天熱時運動，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生肌肉抽筋等。

布萊頓說，尿液顏色變深是脫水的最早最明顯癥狀。尿液正常顏色應像檸檬汁，而不應該像蘋果汁。運動前10-15分鐘，要適當喝水，控制在450-600毫升。運動過程中，每隔15分鐘最好喝些運動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。

夏季運動穿淺色棉質衣服

美國體育健身醫(yī)學會還專門給出了一些夏季運動小提示—— 穿淺色棉質衣服。淺色衣服能減少熱量的吸收，純棉質地能散熱、吸汗，讓運動更加舒適。


多暫停休息

運動一段時間后就要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對防止中暑十分重要。


不要馬上沖涼

運動后大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息后用溫水洗澡。


別吹空調電扇

運動時直接吹空調和風扇，會影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。