骨骼流失大量鈣質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致你容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等疾病，所以，要想保護(hù)骨骼健康，就要注意補(bǔ)鈣。很多人在補(bǔ)鈣的時(shí)候，不會(huì)注意補(bǔ)鈣時(shí)間，其實(shí)補(bǔ)鈣時(shí)間對補(bǔ)鈣效果的影響非常大。請記住，如果你想得到更好的補(bǔ)鈣效果，就要選擇在睡前補(bǔ)鈣。下文介紹了睡前補(bǔ)鈣的具體優(yōu)勢。

睡前補(bǔ)鈣

為什么要在睡前補(bǔ)鈣

在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入300—400毫克鈣質(zhì)，當(dāng)身體的鈣調(diào)節(jié)機(jī)制發(fā)揮作用，從尿中排出多余的尿鈣時(shí)，血液可以從食物中得到補(bǔ)充，以維持血鈣的平衡。但是到了夜間，尿鈣仍舊會(huì)排出，可食物中已經(jīng)沒有鈣質(zhì)的補(bǔ)充，這樣血中的鈣質(zhì)就會(huì)釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護(hù)血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質(zhì)。這種調(diào)節(jié)機(jī)制使清晨尿液中的鈣大部分來自骨鈣。

另一方面，人體內(nèi)各種調(diào)節(jié)鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般來說，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血癥可能會(huì)刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑，就能為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣的過程。

因此，臨睡進(jìn)食牛奶或其他補(bǔ)鈣食品、藥品，效果最佳。

所以說睡前補(bǔ)鈣的效果最好，這個(gè)時(shí)段是你身體最容易吸收鈣質(zhì)的時(shí)間點(diǎn)。因此，如果你想補(bǔ)鈣，就要選擇在睡前補(bǔ)鈣。我們在睡前可以出一些補(bǔ)鈣食品，例如牛奶，也可以吃一些鈣片，堅(jiān)持食用一段時(shí)間后，就能讓你得到很好的補(bǔ)鈣效果，促進(jìn)骨骼的健康生長。