白領(lǐng)工作繁忙，通常長時間坐在電腦前工作。長時間的不正確坐姿和缺少活動，整體面對著電腦，容易骨骼肌肉酸痛。甚至引發(fā)更嚴(yán)重的骨骼肌肉疾病。下面為工作繁重的白領(lǐng)介紹幾個方法，讓你早日擺脫骨骼肌肉病。

保持“三個90度”坐姿

首先，調(diào)整坐椅的高度。讓大腿的方向與地面保持平行，同時小腿的方向與大腿保持90度的夾角。其次，將背部靠在坐椅后背上并保持直立，此時背部與大腿方向保持90度的夾角。再次，調(diào)整坐椅扶手高度，肩部保持放松姿勢，手腕處于伸直狀態(tài)，同時小臂盡量保持水平，與背部保持90度的夾角。

調(diào)整電腦的位置

電腦屏幕的位置要盡量保持與視線水平。同時，如果你使用的是筆記本電腦，那么最好使用外接鍵盤，這樣就可以調(diào)整鍵盤的位置，從而讓人們的腕部保持水平操作，這樣能夠避免你的手腕長期彎曲導(dǎo)致“腕管綜合征”。

不要坐在椅子邊緣

當(dāng)人們在專注工作的時候，即使身體逐漸改變了坐姿也會全然不知，很難發(fā)現(xiàn)自己為了看清楚電腦屏幕上的內(nèi)容，已經(jīng)逐漸移動到了坐椅的邊緣，而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦屏幕的過程中受到了不良的作用力。

避免身體不知不覺靠近電腦屏幕，你應(yīng)該經(jīng)常給自己一些提示，讓自己在工作之余能夠及時調(diào)整自身的坐姿。如果有必要，你可以把顯示器調(diào)整到方便觀看的狀態(tài)，讓你在背部靠在椅背上的時候能夠正常進(jìn)行工作。

不要蜷縮你的雙腿

試想一下，如果你的身體保持前傾使用電腦的姿勢，那么你的腳很可能就在坐椅下方徘徊。而這個蜷縮雙腿的動作容易影響下肢的血液循環(huán)，甚至引起靜脈血栓的發(fā)生。理想的情況下，白領(lǐng)們在坐椅上要讓雙腿盡量保持舒展?fàn)顟B(tài)，如果你身高不夠，腳步無法著地，也可以用腳踏板來支持自己的雙足。

定時舒活身體

人們的身體需要定時休息。如果你一直專注于一項(xiàng)工作，那很可能導(dǎo)致你一直處于靜止的姿勢，這樣會阻礙血液流向肌肉組織，增加了人體的疲勞感。久而久之，人們會感到肢體麻木、疼痛。為了避免這個問題，你可以定期調(diào)整你的姿勢，并且經(jīng)常舒活自己的身體，這樣做不僅有利于改善血液循環(huán)，還能夠幫助你恢復(fù)體力和活力。

白領(lǐng)是骨骼肌肉病的高發(fā)人群，骨骼肌肉病會有肌肉酸痛，麻木等癥狀。但是只要平時保持正確的坐姿和定時舒活身體，不適感就會減輕。白領(lǐng)平時在工作的時候應(yīng)該注意一下自己的坐姿。擁有一個健康的身體才能做好更多的工作。