女性在進入青春期后，因為月經(jīng)開始來潮，身體變化較男孩子更明顯，所以女性在青春期對營養(yǎng)的需求有其特殊性。另外，很多女孩子在月經(jīng)來潮前有乳房脹痛、下腹脹痛、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀，如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調理，即可減輕這些不適感。因此，從某種意義上說：女性要想保持青春期健康應從“吃”開始。

女性青春期飲食的總體要求

早飯吃好處于青春期的女孩子，對熱量的需求較大，每天需要的熱量為10882～11300千焦，比成年人多，這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些女孩子為了保持苗條的身材，往往不吃早飯或早飯不愿吃飽，導致熱量的供應明顯不足，這勢必會影響機體的生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

不可挑食處于青春期的女孩子對蛋白質、礦物質等營養(yǎng)素的需求量相當大，而且還要求營養(yǎng)全面。女性對蛋白質的需求量約為80～90克/天，而不同的食物中的蛋白質的組成(即氨基酸的種類)不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應該多種多樣，只有這樣才可以使機體內(nèi)的氨基酸得到全面補充。

進食前后注意休息在進食前后運動會使胃腸道的血液供應減少，導致胃腸功能下降，引起消化不良及一系列的胃腸疾病。所以，女孩子在進食前后要注意休息，以保證胃腸道的血液供應。