現(xiàn)在很多人長(zhǎng)期坐著工作學(xué)習(xí)，時(shí)間一長(zhǎng)，肚子上的贅肉就出現(xiàn)了，形成了難看的小肚腩。特別是女性朋友，肚子上肉多了，看起來(lái)像個(gè)孕婦，不但影響身體形象還會(huì)鬧出笑話(huà)，讓多少M(fèi)M恨之入骨，今天小編給大家推薦五分鐘瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作，讓您輕松減掉肚子上的贅肉，擺脫難看的小肚腩，恢復(fù)平坦小腹。

一、上腹練習(xí)

1.卷腹拍手

仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子要放松，背部腰部不要離開(kāi)地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

2.瑜伽炮彈式

仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

注意：動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。

3.眼鏡蛇式

俯臥，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。