女性月經(jīng)期間身體免疫力下降，要避免劇烈運(yùn)動，特別是引起腹壓增高的運(yùn)動，如立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、長跑等，因為如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。

有的女性在月經(jīng)期不敢進(jìn)行任何體育鍛煉，這其實沒有必要，不過經(jīng)期的運(yùn)動密度肯定要加以調(diào)整，不要天天運(yùn)動，間隔要疏一些，如果平時一周運(yùn)動5次，經(jīng)期內(nèi)可改作一周運(yùn)動3次甚至更少。 除此以外，另一個容易被女性忽視，其實卻和經(jīng)期一樣，不適宜劇烈運(yùn)動的時期就是黃體期間。如果按照28天為一個月經(jīng)周期來算，從月經(jīng)第一天開始計算，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的后一周內(nèi)。在這個時期，如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運(yùn)動，導(dǎo)致腹壓突然升高，會促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的癥狀有輕有重，破裂導(dǎo)致的出血較少，下腹部疼痛輕微，方小姐就是此類， 一般也不會留下后遺癥。但是，如果黃體突然破裂，而破裂的地方血管又比較豐富的話，會導(dǎo)致大量內(nèi)出血，甚至出現(xiàn)失血性休克。

運(yùn)動方式： 即使是在非經(jīng)期內(nèi)，有些力量型的運(yùn)動(如舉重)，要多加小心，因為重度負(fù)荷過多可能會導(dǎo)致子宮位置改變，子宮前傾或后傾，或盆腔韌帶松弛，引起子宮脫垂。女性的盆底能承受的力量有限，如果沒有任何專業(yè)訓(xùn)練，要舉起50-60公斤重的東西，就可能導(dǎo)致盆底支撐不住，引起子宮脫垂。此外，女性還要特別注意騎車類運(yùn)動，因為這很容易導(dǎo)致腹股溝內(nèi)側(cè)外陰區(qū)域與硬物長時間摩擦或激烈碰撞，結(jié)果導(dǎo)致皮下囊腫、淤血、外陰疼痛、腫脹等，引起不必要的傷害。

運(yùn)動量：運(yùn)動量加大后，她的身材是不錯，可是月經(jīng)卻開始不調(diào)。看醫(yī)生后醫(yī)生認(rèn)為，可能是她運(yùn)動過量導(dǎo)致的。 長期從事較大運(yùn)動量的女性，會比較容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。

一方面如果運(yùn)動過量，過度疲勞，會引起全身機(jī)能的下降;另一方面，如果突然劇烈運(yùn)動，在應(yīng)激狀態(tài)下，人體會分泌大量腎上腺皮脂激素，使代謝率加快，但激素分泌總有衰竭的時候，此時機(jī)體就會進(jìn)入耗竭狀態(tài)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。 因此，最適宜的運(yùn)動還是一周4-5天，每次30分鐘-1個小時。

正處于青春期面臨月經(jīng)的你，一定要加強(qiáng)一下這方面的知識，通過以上的這些向你介紹的要求，你要把握好哦!這些知識肯定對你有幫助的，要引起注意哦!