好的睡眠也和性一樣，需要好的前戲來(lái)誘導(dǎo)，誘導(dǎo)得越是到位，睡眠的質(zhì)量也就越高。嘗試一下這四種助眠“前戲”吧。

四種“前戲”助眠

皂是防甲流首選 ·6保濕攻略告別皮膚干燥 ·預(yù)防甲流從起居防護(hù)開(kāi)始 ·冬季抗擊流感5大竅門(mén) ·通緝汽車(chē)甲醛污染物

前戲一：助眠晚餐

晚餐少吃容易讓胃不安穩(wěn)的食物。例如大豆等產(chǎn)氣食物、高油脂的肉類(lèi)及蛋糕點(diǎn)心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補(bǔ)充精血、調(diào)理脾胃的食物。晚餐盡量安排在晚七點(diǎn)以前，最遲也要在睡前3小時(shí)進(jìn)食，睡前2~3小時(shí)盡量不要吃東西了，以免就寢時(shí)腸胃還在工作，無(wú)法休息，夜里睡不安穩(wěn)。

晚餐推薦8種食物

1.針對(duì)壓力過(guò)多，推薦：

● 蓮子：蓮子有益心、腎，具有緩解煩躁情緒、幫助睡眠的效果。

適用于：難以入睡、做夢(mèng)較多的癥狀。

● 合歡花：有較好的鎮(zhèn)靜情緒、安神作用，每晚食用可以促進(jìn)安眠。

適用于：睡眠輕淺、晨起不覺(jué)解乏等癥狀。

2.針對(duì)胃腸不適，推薦：

● 龍眼肉：具有很好的補(bǔ)心脾的作用，長(zhǎng)期食用可以使脾胃消化能力增強(qiáng)，從而提高睡眠質(zhì)量，而且中醫(yī)認(rèn)為龍眼干的果肉效果更好。

適用于：睡眠輕淺、醒后難以再入睡的癥狀。

● 小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。

適用于：難以入睡的癥狀。