俗話說，漂亮的女人是睡出來的。但進入更年期的女性，卻最容易出現(xiàn)睡眠障礙。

　　醫(yī)學專家指出，更年期是女性生理上的一個特殊時期，是身心健康出現(xiàn)狀況的敏感期，而睡眠障礙在此期間尤為凸顯。其中最常見的癥狀就是潮熱（伴隨著盜汗）。因為更年期雌激素、黃體酮生成減少。據(jù)資料顯示，大約80%經(jīng)歷更年期的女性都會出現(xiàn)這種癥狀且由此引發(fā)失眠。由于潮熱，晚間體溫快速上升，造成了頻醒或入睡困難等許多睡眠障礙。所以，這個時期的女性若想擁有健康良好的睡眠，以下六忌務(wù)必做到：

　　忌臨睡前進食

　　如趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。

　　忌睡前用腦

　　如果腦子處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，就容易形成失眠癥。

　　忌睡前激動

　　如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下頜，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便能進入夢鄉(xiāng)。

　　忌睡前說話

　　俗話說：食不言，寢不語。因為人在說話時容易使大腦產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　忌仰面而睡

　　睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。

　　忌張口而睡

　　張口而睡，容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。