心煩、失眠、多疑，這些情況并非女性更年期癥狀的專(zhuān)利，每當(dāng)月經(jīng)將至，女性的情緒和生理反應(yīng)便如海水遇到月圓，產(chǎn)生高調(diào)的起伏，困擾日常生活，甚至在工作時(shí)也態(tài)度不好。其實(shí)很多女性都受到月經(jīng)的困擾，有些是經(jīng)前就出現(xiàn)不適，這就是所謂的經(jīng)前綜合癥。有什么辦法能輕松度過(guò)“每月一事”呢？

　　婦產(chǎn)科醫(yī)生稱(chēng)，大部分女性都患有“經(jīng)前綜合癥”；另一種困擾女性的月經(jīng)問(wèn)題就是“經(jīng)痛”。

　　醫(yī)生指出，醫(yī)學(xué)界至今未能正式找出經(jīng)前綜合癥出現(xiàn)的真正原因，有的說(shuō)是某種體內(nèi)荷爾蒙產(chǎn)生的毛��；也可能是血管毛病；也有的說(shuō)是激素問(wèn)題，與排卵有關(guān)。

　　至于經(jīng)痛則可大可笑，要視乎視生理性，還是病理性的經(jīng)痛。如果是生理性經(jīng)痛，多是由于子宮窄，排血不順，或經(jīng)血過(guò)多產(chǎn)生；相反病理性的疼痛，就可能是子宮發(fā)炎、子宮內(nèi)膜移位等癥狀，這些已超出經(jīng)期影響的范疇，所以長(zhǎng)期發(fā)生嚴(yán)重經(jīng)痛的女性，最好每年作一次身體檢查，及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在。

　　經(jīng)前綜合癥通常在來(lái)經(jīng)前2至14天開(kāi)始出現(xiàn)，當(dāng)踏入經(jīng)期，情況便會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。經(jīng)前綜合癥的癥狀包括：水腫、乳房漲痛、頭痛、便秘，情緒急躁、低落等等。

　　經(jīng)前綜合癥和經(jīng)痛都沒(méi)有根治的辦法，醫(yī)學(xué)界認(rèn)為以自然療法來(lái)調(diào)節(jié)生理，效果比較好，包括注意生活細(xì)節(jié)、飲食和適當(dāng)按摩等。

　　在西醫(yī)看來(lái)，并沒(méi)有經(jīng)期不吃“寒涼食物”的說(shuō)法，只強(qiáng)調(diào)通過(guò)飲食，可以有效減低經(jīng)前綜合癥和經(jīng)痛的癥狀。

　　含維B的食物

　　肉類(lèi)、魚(yú)、全谷物、有葉蔬菜

　　功效：維B中的B6和B12有效減低情緒低落、渴睡、水腫、乳房漲痛和胃部不適情況。

　　含鈣鎂的食物

　　奶類(lèi)、深綠色蔬菜、黃豆制品、果仁、貝殼類(lèi)海產(chǎn)

　　功效：攝取鈣的同時(shí)要攝取鎂才能發(fā)揮去水腫和安撫情緒的作用，甚至對(duì)減輕頭痛也有幫助。

　　含維C的食物

　　蔬菜、橙子、檸檬、獼猴桃

　　功效：放松血管，有助減少經(jīng)痛。維C也幫助吸收和消化鐵質(zhì)。

　　含維E的食物

　　麥芽、蛋、番薯、果仁

　　功效：改善血液循環(huán)，減少血管閉塞，令經(jīng)期順暢。

　　含鐵質(zhì)的食物

　　紅肉、黑提子、肝臟、全麥包、干果

　　功效：補(bǔ)充因經(jīng)血而流失的鐵質(zhì)，才不致感到身體疲倦。

　　減少攝取咖啡因

　　咖啡因的飲品或食物，如咖啡、茶是導(dǎo)致頭痛的主因，應(yīng)盡量少喝。

　　戒吃得太咸

　　鹽令身體儲(chǔ)存積水，令水腫更加嚴(yán)重，應(yīng)少吃太咸食物。

　　戒甜

　　有些女性受經(jīng)期影響，會(huì)喜歡吃甜食，但多吃后會(huì)發(fā)現(xiàn)頭痛、心跳、疲倦感增加，所以在來(lái)經(jīng)前及期間要少吃甜為妙。