跑步是最簡(jiǎn)單有效的方法，這種方法的運(yùn)動(dòng)量并不是非常大，如果方法得當(dāng)，將成為一個(gè)非常有效的減肥方法。慢跑減肥法需謹(jǐn)記一些方面，比如制定慢跑時(shí)間表、備好裝備、算好自己每分鐘消耗了多少熱量等，只有這樣，才能夠達(dá)到慢跑減肥法的效果。

1、根據(jù)自身情況，確定減肥目標(biāo)：減肥并非盲目的，在進(jìn)行減肥之前應(yīng)該要根據(jù)自身的情況，確定好自己的減肥目標(biāo)。同時(shí)那些極度超重的初學(xué)者，在開始運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要慎重使用，如果只是輕微超重或者希望保持更好的體形，那么進(jìn)行慢跑將是一個(gè)好的方法。

2、制定慢跑時(shí)間表：在進(jìn)行慢跑減肥之前，最好創(chuàng)建一個(gè)慢跑的時(shí)間表，以每一個(gè)星期為一個(gè)周期，而且要堅(jiān)持，這樣才能夠取得更好的減肥效果，比如在今天以較慢的速度跑步，明天就嘗試一個(gè)更快的速度。

3、備好裝備：慢跑減肥需要選擇良好的跑鞋，同時(shí)要選擇好自己慢跑的路線，根據(jù)自己定好的目標(biāo)，堅(jiān)持地跑下去，不僅變得更加有信心，同時(shí)還可以在慢跑的時(shí)候聽聽音樂(lè)，這樣既有趣又甩肉。

4、明確自己的減肥目標(biāo)：無(wú)論選擇何種減肥方法，都要清楚減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，最好定位每周減去1斤，不要奢望減掉太多的重量，而且體重下降越快，都是不利于身體健康的。

5、計(jì)算好自己每分鐘消耗了多少熱量：不同體重的人每分鐘消耗掉的熱量都是不一樣的，體重在127-137磅的人慢跑1分鐘大概燃燒9.2卡熱量，體重在160-170磅的人慢跑1分鐘燃燒大概11.5卡。知道自己每分鐘消耗的熱量，方能更好地減肥。