很多人在補鈣的時候常常僅是吃鈣片，忽略了能夠守住鈣的物質，這也讓補鈣的效果事倍功半，只有結合一些營養(yǎng)素，才能讓身體更好的吸收鈣元素，增強身體素質以達到保健的效果。下面，讓我為大家介紹幾個補鈣的好伙伴。

一、蘑菇

維生素D能促進鈣的吸收

多項研究表明，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線照射，依靠自身皮膚合成;其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進行巧妙搭配，比如魚肉燉豆腐。

二、菠菜

維生素K是骨鈣素的形成要素

維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質——骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當 中，從而提高補鈣效果。哈佛大學研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會增加骨質疏松和骨折的危險。一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量就越高，比如西蘭花、菠菜、甘藍等。如果想同時補充鈣和維生素K，可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。

三、雞蛋

蛋白質是鈣沉積的骨架

骨骼中，22%的成分都是蛋白質，主要是膠原蛋白。蛋白質充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。富含蛋白質的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜。

四、堅果

鎂元素有助于鈣平衡

當鈣被吸收進入血液中后，鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多余的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地“請”出體外。所以，有鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鈣與鎂很“般配”，鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。所以，補鈣不要忘了補充鎂。

含鎂較多的食物有：堅果類、黃豆、瓜子、黑麥等谷類和各種海產品。

鈣元素是我們身體最重要的營養(yǎng)物質之一，身體一旦出現(xiàn)鈣元素便會出現(xiàn)骨質疏松、骨折或者牙齒脫落等情況。我們在補鈣的時候可以適當?shù)某砸恍╇u蛋或者蘑菇等食物來守住鈣元素，讓身體的各個部位和機能更好的吸收鈣元素。