有一個(gè)好的睡眠是每一個(gè)人都想要的。特別是一些工作忙碌的人群們，對(duì)她們來(lái)說(shuō)，就好像是做夢(mèng)一樣。如果你擔(dān)心沒(méi)有好的睡眠，那么不如就跟我們一起來(lái)了解一下，在睡之前，在床上做這些運(yùn)動(dòng)。讓你一夜睡到天亮。

1、仰臥，身體放松，兩腿伸直，兩手置于髖骨(小腹兩側(cè))。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對(duì)脊椎有拉伸作用。

2、仰臥，抬起下巴，脖子后仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然后復(fù)原，反復(fù)做3次，對(duì)頸椎起到拉伸放松作用。

3、仰臥，兩腿伸直，兩腳并攏，像汽車雨刷那樣左右擺動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作做3~5秒，重復(fù)10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

以上介如了的這些睡前的小運(yùn)動(dòng)。是不是對(duì)你很有幫助呢，你不妨可以試一下吧，就不需要大量的運(yùn)動(dòng)。在床上就可以做，又可以省事。只要按照上面的方式，試做一段時(shí)間，保證可以讓你的睡眠質(zhì)量得到很不錯(cuò)的改善。