快節(jié)奏的生活方式讓人們身體出現(xiàn)各種疾病，寒冷的冬天講究養(yǎng)生，其中的秘訣就是“慢”，專家表示，人的生命需要活動才能節(jié)藥能量。本文為大家講解一些冬天不容易生病的方法。

起床慢一點(diǎn)

天氣越來越冷，中老年人夜間或清晨常出現(xiàn)尿頻、尿急現(xiàn)象，此時如果起床過快過猛，很容易出危險。人在睡眠時各項生理機(jī)能維持低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒后從熟睡狀態(tài)轉(zhuǎn)到活動狀態(tài)時，如立即下床或動作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病，而且冬天是此病高發(fā)季節(jié)。

因此，起床應(yīng)分幾步進(jìn)行。醒來時先不要急于坐起，人躺著時血液循環(huán)較慢，黏稠度也高，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應(yīng)過程。然后伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐三五分鐘，給心臟一個適應(yīng)過程。之后，雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應(yīng)活動正常了再慢慢下床。在這個緩慢起床過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。另外，老人起床時還可做以下幾個動作，例如擴(kuò)胸轉(zhuǎn)腰，雙肩下沉，放松背部，擴(kuò)胸20次左右;向左右各轉(zhuǎn)腰20次。這些活動有助舒張心血管，增強(qiáng)供氧能力。

吃飯慢一點(diǎn)

寒冷的冬天，不少人為了防止飯菜變涼，常會大口大口地趁熱吃，沒想到這可能恰恰傷害了胃。在人體所有器官中，胃是最嬌氣的器官之一，除了飲食，情緒、氣候、睡眠等多方面因素都會讓它抗議、罷工。天氣寒冷會讓胃變得更加敏感，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃疼、胃脹、腹瀉等不適。此時，不少人誤以為趕緊用熱湯、熱飯暖一暖胃，就會舒服很多。但實際上，在天冷的情況下，馬上吃東西，或吃得太快，都會使腸胃負(fù)擔(dān)加重，輕則引起食欲不振，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致急性胃炎、胃痙攣等。

因此，吃飯的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。如果剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點(diǎn)溫水，過10~15分鐘后再進(jìn)餐;每頓飯的進(jìn)食時間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，有助于其與食物的充分混合，增進(jìn)消化吸收。這一點(diǎn)，對于牙齒不好的老年人來說，尤其重要。冬天吃飯，最好先吃點(diǎn)主食，再吃菜、喝湯，這樣有利于刺激唾液分泌淀粉酶，還能保護(hù)腸胃。