生活中我們會遇到很多的飯局，尤其在節(jié)假日的時候更多，暴飲暴食，喝酒等都會威脅到身體的健康，那么這些應(yīng)酬族該如何守衛(wèi)自己的健康呢?下面我們就為大家說說應(yīng)酬族必備的健康寶典。

“應(yīng)酬族”健康寶典

菜品選擇 注意“紅黃綠”搭配

不管應(yīng)酬飯如何重要，身體健康才是第一的。

對于實(shí)在拒絕不了的飯局，首先應(yīng)盡量少吃一點(diǎn)，每樣菜吃一筷子就夠了，尤其是雞、鴨、豬肉等動物性食物不要過量，避免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

“應(yīng)酬族”舉筷時可記住“紅黃綠”搭配原則，“紅”為肉類，“黃”為谷類主食，“綠”為果蔬，黃多點(diǎn)、綠適中、紅少點(diǎn)，餐餐吃主食，每頓八分飽，才能既享美味又保健康。

酒后保健 常飲酒多補(bǔ)充維生素

很多人在應(yīng)酬時煙、酒不斷。然而在酒精和尼古丁等有害物質(zhì)的聯(lián)合作用下，肝臟的解毒能力會下降。

針對這種情況，建議可多吃一些對肝臟有好處的菜品，比如糖醋魚、糖醋藕片、糖醋蓮白等。此外，蛋白質(zhì)豐富的食品也能緩解酒精對胃的刺激。

對于長期飲酒的“應(yīng)酬族”，建議平時可補(bǔ)充一些維生素A、C和E，它們能減少酒精對肝臟的破壞，飲酒后最好吃一點(diǎn)米飯或喝點(diǎn)粥。不少人喝完酒后都喜歡用喝咖啡、茶、汽水來解酒，糜漫天表示這都是錯誤的解酒方式，“咖啡會加劇人體缺水;喝茶會讓心臟過于興奮，并對腎臟不利;汽水則會加快人體對酒精的吸收，對肝臟不利，還會誘發(fā)急性胃炎等。”

此外酒后不要立刻睡覺，因?yàn)榫凭�是靠肝消化，立刻睡覺，人體的新陳代謝緩慢，對肝不利，容易得酒精肝。酒后的第二天醒來要多喝白開水或果汁，這樣有助于平衡血糖。

運(yùn)動健身 鍛煉要學(xué)會見縫插針

經(jīng)常應(yīng)酬大魚大肉，身體的脂肪囤積也不可忽視，雖然忙于工作也應(yīng)見縫插針地進(jìn)行一些鍛煉。

針對“應(yīng)酬族”空閑時間少，運(yùn)動量小的特點(diǎn)，酒足飯飽后最好散步半小時，此外在工作和應(yīng)酬的空當(dāng)抽時間進(jìn)行慢跑，這是一個適合各年齡段的良好減肥運(yùn)動。

“應(yīng)酬族”每天睡覺前一小時堅持做幾組仰臥起坐也能減減肚子上“游泳圈”。

此外，平時上樓可以多爬爬樓梯，用騎單車的方式代替坐車上下班也能在起到活動筋骨、健身減肥的作用。