說到晨練，很多人都會(huì)說，我很喜歡啊�？墒�，晨練的時(shí)候，也有很多要注意的地方。如果，你不按照正確的時(shí)間和步驟去做，很可能會(huì)對(duì)身體造成一些傷害。下面，就讓小編來告訴你，晨練的時(shí)候都要注意哪些，怎樣晨練，才能使我們更健康啊。

晨練時(shí)間：

1.晨練的時(shí)間應(yīng)該在5點(diǎn)以后最好是5:30到6:00左右(太陽出來后)， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不用太長(zhǎng),30分鐘最好。

2、一般是餐前(老年人可適當(dāng)吃些東西)

3.有霧、天氣過于寒冷、有霾、空氣質(zhì)量不好的情況下，不要晨練。

晨練地點(diǎn)：

1.到綠化比較好的地方晨(公圓,樹林等)植物在光合作用時(shí)間一般在5點(diǎn)左右開始(制造氧氣),

晨練衣服：

由于是晨練又是初練,所以注意冷暖方面的問題,早晨相對(duì)較涼,頭幾天穿的暖和點(diǎn),適應(yīng)了幾天以后再作更換; 鍛煉后注意不要著涼

晨練運(yùn)動(dòng)量：

1.運(yùn)動(dòng)量不一定得過大 隨著晨練時(shí)間的積累延長(zhǎng) 循序漸進(jìn)

2.鍛煉的強(qiáng)度力度要適宜,否則會(huì)影響自己一天的生活質(zhì)量,鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺周身上下比較輕松,心情比較愉快為參考

3.晨練的運(yùn)動(dòng)量不宜過大，不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)

晨練前：

1.不要空腹運(yùn)動(dòng),但也不能吃得太多。(熱稀粥)

2.跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動(dòng)關(guān)節(jié)，尤其是足部，不熱身容易導(dǎo)致足部扭傷，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，適當(dāng)幅度的扭動(dòng)特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺到微熱

4.早上醒來時(shí)，要注意不要馬上起床。對(duì)起床的要求是“先醒心，再醒身”(所以早上醒來時(shí)，不要馬上起床，至少等上半分鐘到一分鐘，讓身體和大腦完全醒轉(zhuǎn)�？梢蕴芍�做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，輕微地?fù)u搖頭、活動(dòng)一下手腳和四肢，然后再起床)

5.起床后，喝一兩杯溫開水。

6.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身體。

7.睡眠充足、精神飽滿

8.在快樂中起床

晨練時(shí)：

1.跑步中應(yīng)該注意調(diào)整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細(xì)微變化。晨練目前沒有確定的時(shí)段，但是晨練最大的特點(diǎn)是氣溫較低，大氣壓較高，所以肺部壓力小，鍛煉時(shí)心肺不會(huì)壓力過大。

2.跑步勻速

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用

晨練后：

1、晨練后一般采取靜坐，只是坐者休息，不睡覺，貪睡會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。但是有假性睡眠要看你睡眠導(dǎo)致的原因是什么，是大腦累還是身體累，一般身體累沒什么關(guān)系，因?yàn)槟闶清憻捝眢w，如果是大腦累，那就要睡。

2.鍛煉后半個(gè)小時(shí) 吃早餐 (食物，雞蛋兩個(gè)，牛奶一杯。可以適當(dāng)喝點(diǎn)鹽水。 )

3.運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，

4.運(yùn)動(dòng)過后盡快做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，如雙腿前后打開，前腿曲膝，后退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅(jiān)持15秒鐘，再進(jìn)行交替，你會(huì)覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿。