現(xiàn)在的人經(jīng)常會覺得睡眠質(zhì)量不好，更有的人經(jīng)常會有失眠的癥狀。可能大家都不知道真正的原因，其實睡眠質(zhì)量不好，很多都是由于“光污染”造成的。想知道避免光污染的方法嗎?下面就跟著小編一起學(xué)習(xí)。

一、迂回閃躲法

對于一些無法回避、被動接受的光污染，“躲避術(shù)”最為有效。

避光術(shù)之一：將窗簾拉上，必要時不妨戴眼罩。

夜間入睡時，應(yīng)盡量處于黑暗的環(huán)境中。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時閃過，都會令你睡不安穩(wěn)。這時可拉上厚窗簾遮光，必要時戴眼罩也是一種極佳的避免“光污染”的方法。

避光術(shù)之二：可使用暖色小夜燈。

如果你在夜里一定要用夜燈的話，可開一些暖色系燈光的小夜燈，比如紅色或橙色。一般來說，這些小夜燈光線柔和，還不至于會對人體健康產(chǎn)生太大的危害。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對眼睛的刺激比較大。夜燈最好插在低矮的插座上，這樣可減少刺激。

二、循序漸進(jìn)法

開始時試著先關(guān)燈半小時，在這半小時內(nèi)盡量入睡。若半小時后，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛煉，慢慢增加關(guān)燈的時間，相信一段時間后你會解決伴燈入睡問題的。對于那些安全感特別缺乏的人來說，采用這種溫和的方法也許并不管用，這些人應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行心理治療，找出害怕的根源，提升心理安全感。