洗簌是我們?nèi)粘Ｉ�活中每天必做的事，很多人覺得洗的時間越長越干凈，特別很多中老年朋友喜歡泡腳!認為這樣能起來安神養(yǎng)生的作用!其實洗手、洗臉、洗腳并不是時間越長越好，要想有助健康，那還得科學(xué)的掌握時間。

洗臉：3分鐘。

油性皮膚的人3~5分鐘為宜。干性肌膚的人可短一些，兩三分鐘即可，否則皮膚容易起皮、長皺紋。每天洗兩三次，太多可能傷害皮膚。

洗手：至少1分鐘。

掌心相對摩擦;手心對手背沿指縫相互搓擦;掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦;一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進行;彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦;搓洗手腕，交換進行。

為保證效果，一要用流動的水;二是時間不少于1分鐘，打上肥皂后搓揉時間不應(yīng)少于30秒;三要注意清洗指甲、指關(guān)節(jié)以及戴戒指的部位;四要防止水龍頭開關(guān)成為再次污染的源頭。洗完手后，要用手捧清水將水龍頭沖洗干凈再關(guān)。

刷牙：3分鐘。

每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清潔，能獲得更好的清潔效果。此外，左右手應(yīng)該經(jīng)常換著用，因為總用同一只手刷牙的人，無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10~15分鐘。

自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含殘余氯的水洗澡會刺激呼吸道。洗澡時間過長，頭部血液供應(yīng)相對減少，也易導(dǎo)致腦缺血，出現(xiàn)意外。飯前飯后不適宜洗浴，最佳時間是飯后2小時左右。

熱水泡腳：15~30分鐘。

熱水泡腳時間太長有害無益，尤其是老年人，容易出現(xiàn)胸悶、心慌的癥狀。泡腳以15~30分鐘為宜，如果你使用的是電動足浴盆，20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。高血壓患者泡腳時間應(yīng)控制在10分鐘以內(nèi)。