飯后常被人們認(rèn)為是放松時(shí)間，但是其實(shí)這個(gè)時(shí)間是保健的最佳階段。劇烈的運(yùn)動(dòng)肯定做不得，老是坐著不動(dòng)彈也是不行的，那么，飯后究竟做點(diǎn)什么或吃點(diǎn)什么最好呢?

1、飯后賞樂——幫助消化

音樂不僅是藝術(shù)，而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動(dòng)而磨食。”而道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。實(shí)際上，這兩句話說的都是一個(gè)意思：音樂能夠幫助消化。

柔和輕快的音樂，可以作為一種良性刺激而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的音樂，對人體大有裨益。

2、食后摩腹——能除百病

唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。

具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針方向按摩各20圈，但要等飯后半小時(shí)再揉腹。

3、飯后慢走——大益于人

《攝養(yǎng)枕中方》記載：食止行數(shù)百步，大益人。說的是食后慢步行，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。

但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時(shí)后再進(jìn)行散步等活動(dòng)。

4、食后漱口——增進(jìn)食欲

古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。食后漱口，可保持口腔濕潤度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。

保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。

需要提醒的是：現(xiàn)代科學(xué)不提倡飯后立即刷牙，因?yàn)檫@樣會破壞牙齒表面的保護(hù)層。有牙醫(yī)建議，飯后喝一小杯牛奶或用牛奶漱口，可以起到保護(hù)牙齒的作用。

5、飯后吃什么有益健康

吃燒烤后來根香蕉

燒烤類食物會產(chǎn)生較多的致癌物質(zhì)。最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制致癌作用，保護(hù)胃腸。

吃得太油膩喝杯芹菜汁

如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶

火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

吃方便面后吃點(diǎn)水果

吃完方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。

吃蟹后喝生姜紅糖水

蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。有專家指出：吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。

飯后不宜做哪些事

飯后喝濃茶

不少人習(xí)慣在飯后喝茶，特別是在外面吃飯，吃進(jìn)肚的油脂多，認(rèn)為多喝濃茶可以促進(jìn)消化。但茶葉中含有鞣酸和茶堿成分，當(dāng)鞣酸進(jìn)入胃腸道后，會抑制胃腸道的蠕動(dòng)和胃酸的分泌，從而導(dǎo)致消化不良。此外，鞣酸還會與肉類、蛋類、豆類等食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合產(chǎn)生凝固作用，影響蛋白質(zhì)的吸收。所以，飯后不應(yīng)該馬上喝濃茶，最好喝白開水或淡茶，在飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)以后喝為宜。

飯后洗澡

飯后不應(yīng)該馬上洗澡，如果水溫過低，會導(dǎo)致血液循環(huán)的重新分配，外周血液流入體內(nèi)刺激內(nèi)臟，影響腸胃的蠕動(dòng)，導(dǎo)致胃痙攣和消化不良等;水溫過熱則導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張，心腦血流量減少，容易產(chǎn)生缺氧。因此，飯后一個(gè)小時(shí)甚至更長一段時(shí)間后洗澡為宜，最宜睡前洗澡，能消除一天的疲勞，使人輕松入睡。

飯后睡覺

飯后胃內(nèi)充滿食物，消化系統(tǒng)正在運(yùn)行，這時(shí)睡覺會使腸胃的蠕動(dòng)減弱，容易造成消化不良。同時(shí)，飯后睡覺消化器官占用大量的血液，對一些老年人或有心腦血管基礎(chǔ)疾病的患者容易造成腦部供血不足，誘發(fā)中風(fēng)。一般建議飯后2~3個(gè)小時(shí)后再睡覺。如果午睡的話，宜在午飯后半個(gè)小時(shí)再睡。