在幾十年前，去美國(guó)要乘船橫渡太平洋，約一個(gè)月，人在船上逐漸適應(yīng)了各時(shí)區(qū)，不會(huì)有不適。

自從發(fā)明了長(zhǎng)途客機(jī)后，到美國(guó)只要十多個(gè)小時(shí)，上海起飛時(shí)是晚上，飛到紐約仍是當(dāng)天晚上，就會(huì)出現(xiàn)幾天不適，這就叫時(shí)差反應(yīng)。在英文中稱jetlag，jet就是噴氣客機(jī)的意思。一般要經(jīng)過5個(gè)時(shí)區(qū)以上才出現(xiàn)反應(yīng)。

這種反應(yīng)主要是晚上失眠及白天想睡覺，此外還有煩躁、不適、活動(dòng)少、認(rèn)知障礙及胃腸不適。另外常有非特異性疲乏，這往往是因長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)、睡眠及吃飯時(shí)間不規(guī)則、脫水等所致，與時(shí)差無關(guān)。只要適當(dāng)休息、睡眠及飲食，一二天內(nèi)疲乏即消失。但時(shí)差的癥狀一直要等到體內(nèi)生物鐘適應(yīng)了當(dāng)?shù)貢r(shí)間才消失。

如今出國(guó)者增多，尤其是因公務(wù)出國(guó)者，時(shí)差反應(yīng)會(huì)影響工作。怎樣才能減輕反應(yīng)呢?

要知道每個(gè)人體內(nèi)都有個(gè)“生物鐘”，一天約為24～25小時(shí)。這與激素有很大關(guān)系，首先是松果體分泌的褪黑素在天暗時(shí)分泌，天亮了就不分泌。另外多數(shù)激素在睡眠時(shí)分泌，如生長(zhǎng)激素及催乳素等。但腎上腺分泌的皮質(zhì)醇，卻是早晨分泌最多，夜晚最少，似乎是大自然為了我們應(yīng)付白天的工作而安排的。它卻不因睡眠改變而立即改變分泌周期，往往要一周左右才轉(zhuǎn)過來。