健康排毒清腸的三大法則，人體內(nèi)每天的代謝廢物和有害物質(zhì)主要通過四大排泄系統(tǒng)：大腸、皮膚、呼吸道和泌尿道排出。這四大排泄系統(tǒng)任何一方的功能失常則必將加重其它系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，久之將誘發(fā)這些系統(tǒng)的功能障礙和疾病，從而產(chǎn)生自體中毒，損害機(jī)體的健康。在這四大排泄系統(tǒng)中，大腸是最重要而又最易被大多數(shù)人忽視的一個(gè)排泄系統(tǒng)。人類的許多疾病都與大腸功能失調(diào)有關(guān)。

不規(guī)律的飲食習(xí)慣，油膩和重口味的食物讓現(xiàn)代人的腸胃不堪重負(fù)，再加上繁忙的生活節(jié)奏和工作讓人們無法得到充分的休息和調(diào)理，長此以往，人們的腸胃漸漸的開始產(chǎn)生不良反應(yīng)，嚴(yán)重的甚至開始影響身體的健康了，所以大家可不要忘記了清腸，只有腸道健康，才會(huì)加速新陳代謝，加速排清毒素，排便才能通暢，進(jìn)而塑造易瘦健康的體質(zhì)。 

健康排毒清腸的第一大法則：有進(jìn)有出

每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣

由于生活不夠規(guī)律，進(jìn)食、排便、休息沒有一定規(guī)律，再加上有些人外出應(yīng)酬，天天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排;還有些人需要長途旅行，由于喝水少和神經(jīng)性緊張，也容易導(dǎo)致便秘。“有進(jìn)無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補(bǔ)充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。

另外，由于蔬果等膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。