睡覺(jué)不必太計(jì)較時(shí)間長(zhǎng)短！




　　長(zhǎng)期以來(lái)，“每天睡夠8小時(shí)，才利于身體健康”的觀點(diǎn)被老年人廣泛接受。然而，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所張國(guó)璽教授卻說(shuō)，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短是次要的，關(guān)鍵是睡眠質(zhì)量，分段睡可有效提高夜間睡眠質(zhì)量。
　　
　　張教授說(shuō)，人的睡眠是由“快眼動(dòng)睡眠”（淺睡眠）和慢波睡眠（深睡眠）反復(fù)交替進(jìn)行。人們?nèi)胨�后，即進(jìn)入淺睡眠階段，然后逐漸進(jìn)入到深睡眠，經(jīng)70～80分鐘的深睡眠后，再進(jìn)入淺睡眠，30分鐘左右再進(jìn)入深睡眠，如此反復(fù)進(jìn)行，一個(gè)晚上大概進(jìn)行3～4個(gè)周期。一般來(lái)說(shuō)，人體一天需要7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但這不是絕對(duì)的，老年人的睡眠時(shí)間可以短一些，但不要少于7小時(shí)。
　　
　　很多老人都有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)感覺(jué)特別疲倦時(shí)，抽時(shí)間打個(gè)盹兒，精力馬上得以恢復(fù)，即使晚上少睡兩小時(shí)也不覺(jué)得困。因此，張教授特別強(qiáng)調(diào)，老年人不必過(guò)分計(jì)較睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，只要保持適合自己的睡眠模式就可以了。
　　
　　此外，平日適當(dāng)提高興奮度，對(duì)老人的睡眠也有幫助。太極拳、慢跑或散步等運(yùn)動(dòng)，都可以提高老年人的興奮度，進(jìn)而有效地改善睡眠質(zhì)量。