很多人都非常的清楚，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)我們的身體免疫力，特別是平時的一些跑步動作，但是如果跑步姿勢不對，可能會造成，小腿變粗的現(xiàn)象。所以平時為了防止自己的小腿變粗，應(yīng)該掌握一些跑步的正確姿勢，那么，跑步瘦腿要注意哪些事項(xiàng)？

跑步可以瘦腿嗎

可以瘦腿。跑步是公認(rèn)的也是最常見的減脂方式，堅(jiān)持跑步可以讓身體整體減脂，也能達(dá)到很好的瘦腿效果。你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪，跑步運(yùn)動還能讓你練出更好的心肺功能。

錯誤跑姿讓你小腿變粗

錯誤跑步方式一、速度太快

如果你練跑步只是為了塑身，并沒有運(yùn)動員般的目標(biāo)，那么放慢你的速度。具體速度因人而異。最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。

錯誤跑步方式二、步幅大 速度慢

經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長距離訓(xùn)練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。步幅相對小、速度慢的練習(xí)是考驗(yàn)肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利于形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細(xì)。而不是像爆發(fā)力訓(xùn)練那樣把肌肉纖維變粗。

錯誤跑步方式三、腳掌著地位置不對

不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高；也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負(fù)擔(dān)。著地時，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)省力量。

瘦腿食物

1、海苔

海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡好處多多，纖細(xì)*千萬不能沒有它。

2、芝麻

芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質(zhì)外，特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，可預(yù)防靜脈曲張喔！

3、香蕉

卡路里有點(diǎn)高的香蕉，是減肥美眉最好的代餐；富含鉀質(zhì)，但是脂肪與鈉含量卻超低，絕對負(fù)荷雕塑完美下半身的營養(yǎng)需求。

4、蘋果

蘋果所含的鈣質(zhì)比一般水果多，有助于代謝體內(nèi)多余鹽分及熱量，防止水腫及下半身肥胖。

為了能讓自己有一個健康的身體，所以平時在正常飲食中也可以多加注意，多吃一些幫助瘦腿的食物，比如海苔，芝麻，香蕉，蘋果，紅豆，這些食品都可以達(dá)到很好的瘦腿效果，塑造一個完美的下身，并且也可以補(bǔ)充身體的一些營養(yǎng)物質(zhì)。