對(duì)男性和女性來說，飲食與生育能力密切相關(guān)。準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸都需要堅(jiān)持均衡飲食，以提高孕育小寶寶的幾率，而且還能提高孕育健康寶寶的幾率。對(duì)此，專家建議，在孕前就應(yīng)該開始有意識(shí)地調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，平衡碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。如果越早行動(dòng)起來，孕育健康寶寶的幾率越高。

首先，要保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗。同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

其次，要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。夫妻雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40g～60g，保證受精卵的正常發(fā)育。

第三，要保證脂肪的供給。脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)。增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。

第四，是保證充足的維生素和礦物質(zhì)。鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡;適量的維生素能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長。但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。

但強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)并不意味著吃的越多越好，科學(xué)、合理地安排孕產(chǎn)婦的飲食，使之既能滿足孕產(chǎn)婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康。