以活動(dòng)場(chǎng)所分的順產(chǎn)運(yùn)動(dòng)

孕媽咪懷孕之后，除了去上課學(xué)習(xí)各種運(yùn)動(dòng)，在日常生活中，也可以藉由簡單的動(dòng)作和呼吸，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。如果你是個(gè)懶得固定運(yùn)動(dòng)，或是沒有多余預(yù)算付學(xué)費(fèi)上課的準(zhǔn)媽媽，接下來的運(yùn)動(dòng)方法，一定要學(xué)起來喔!

一、在家

雙腿抬高運(yùn)動(dòng)目的1.促進(jìn)下肢靜脈回流。

2伸展脊椎骨及臀部肌肉張力。.做法1.平躺仰臥，雙腿垂直抬高。2.足部抵住墻壁，維持約3～5分鐘。*盤腿伸張目的鍛練腹股溝肌肉及關(guān)節(jié)韌帶張力。做法1.盤腿而坐，雙腳在腳踝處交叉。2.輕輕將膝蓋往下壓。

脊柱伸展運(yùn)動(dòng)目的可減輕腰酸背痛。做法1. 平躺仰臥，雙膝彎曲。2.雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭抬起讓下巴盡量靠前胸。3.慢慢恢復(fù)原來姿勢(shì)。

骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)目的減輕腰酸背痛。做法1.平躺仰臥，雙膝彎曲，雙足平放于床上。2.利用足部與肩部的力量，輕輕抬高臀部與背部，如此上下反復(fù)。

二、搭乘交通工具

產(chǎn)道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)目的1.增加陰道與會(huì)陰部肌腱的彈性。2.可幫助減少陰道撕裂傷。做法1.腹壁收縮，緩緩下壓膀胱部份，像解大小便一樣。2.收縮會(huì)陰的肌肉，使尿道及肛門處肌肉收縮，像忍住大小便一樣。

腹部深呼吸目的1.可減少生產(chǎn)時(shí)的疲勞。2.減緩子宮收縮時(shí)腹部產(chǎn)生的壓力。做法1.閉口吸氣，將空氣運(yùn)到腹腔。2.腹部凸起，胸部不動(dòng)。3.再將氣由口腔慢慢吐出。

孕媽咪懷孕之后，除了去上課學(xué)習(xí)各種運(yùn)動(dòng)，在日常生活中，也可以藉由簡單的動(dòng)作和呼吸，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。如果你是個(gè)懶得固定運(yùn)動(dòng)，或是沒有多余預(yù)算付學(xué)費(fèi)上課的準(zhǔn)媽媽，接下來的運(yùn)動(dòng)方法，一定要學(xué)起來喔!