現(xiàn)在社會，電腦族越來越多，使用電腦可以提高工作效率，但是使用電腦對人體卻造成了問題。會導致皮膚受到影響，而且還會造成眼睛出現(xiàn)視力下降，大家需要注意有效的緩解，而且要注意調(diào)理，那么電腦族護眼睛的方法都有哪些？

一、電腦族的護眼必修課

1)電腦：選用質(zhì)量好的屏幕，以避免屏幕閃爍和眩光;屏幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右，不要讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護目鏡。

2)坐姿：提倡座椅采用穩(wěn)定性好，高度和背靠為可調(diào)試的五角座椅;眼睛與電腦屏幕保持20～24寸為最佳距離，屏幕的上端稍微低于視線10～15度;調(diào)節(jié)座椅讓視線向下30度角度。鍵盤應調(diào)整至打字時，前臂與地面平行。

3)照明：要求是能同時看清屏幕、鍵盤和文件上的內(nèi)容，并能清除屏幕上的反射和閃爍，照明不要產(chǎn)生陰影和眩光;避免在操作者前上方出現(xiàn)光源或光源照射在視屏上，背景光不要太強;電腦安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面對窗口;有人認為操作電腦時戴淺黃色防疲勞眼鏡有可能減少視疲勞。

4)環(huán)境：室內(nèi)通風良好以確保有足夠的新鮮空氣;溫度適宜，有一定溫度的環(huán)境對減少眼干澀有益;避免空調(diào)的風直接吹響眼部，必要時在電腦下放置加濕器;室內(nèi)禁止吸煙，不要在室內(nèi)點燃蚊香或噴殺蟲劑。

二、電腦族的“私家”眼保健操

1)熱敷熨眼法：每次做5～10遍，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝。

動作要領(lǐng)：坐著，全身放松，閉上雙眼;兩手掌心相對，快速摩擦，使之生熱;趁熱用雙手捂住雙眼;待熱度散去后立即將雙手拿開，同時用力睜大雙眼。

2)十字轉(zhuǎn)眼球：可以鍛煉睫狀肌和外眼肌，幫助解除眼肌緊張狀態(tài)，進而緩解視疲勞引發(fā)的各種不適癥狀。

動作要領(lǐng)：每工作1小時活動一下外眼肌，左手臂伸直，放在眼前，豎起食指，然后上下左右大幅度移動，同時用右手遮蓋一只眼睛，另一只隨著指尖轉(zhuǎn)動，兩眼交替來做。

3)眼球畫圈：這個動作可以讓平時少用的眼部肌肉伸展開，有效緩解視疲勞。

動作要領(lǐng)：取坐姿，手臂伸直在前方畫大圈，在脖子不轉(zhuǎn)動的同時，眼球跟隨指尖轉(zhuǎn)動，做2～5次后，再換左手畫圈。

平時大家需要注意這些護理眼鏡的方式，而且要注意合理的進行飲食，要注意點調(diào)理，進行按摩保健，這樣才能避免導致更多影響，平時大家需要注意合理的進行飲食，多吃一些對眼睛有利的時候，而且要注意合理的進行按摩，避免造成眼睛酸脹。