對(duì)大部分辦公族來(lái)說(shuō)，睡眠不足是他們的“通病”。所以，很多辦公族都會(huì)有午睡的好習(xí)慣。小編提示午睡是很好的養(yǎng)生法，它對(duì)于調(diào)理身體狀態(tài)、恢復(fù)精神都會(huì)有幫助。但需要注意的是，辦公族要想健康午睡是有學(xué)問(wèn)的。下文就介紹了辦公族健康午睡的具體方法。

健康午睡

辦公族怎樣才能健康午睡

1、午餐后休息15分鐘左右才能午休

大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長(zhǎng)，要吃飯，要午睡，時(shí)間真的是爭(zhēng)分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問(wèn)題。

午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導(dǎo)致消化不良的問(wèn)題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

2、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕

午睡的時(shí)間雖短，但是要注意的事項(xiàng)也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對(duì)心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話，準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

3、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套

人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓�發(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套，午睡的時(shí)候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體，避免直吹。

4、睡醒之后喝杯水

一般來(lái)說(shuō)，人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復(fù)一下精力之后才開(kāi)始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候，不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。

5、午睡的姿勢(shì)

應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位。如此一來(lái)就可以減少對(duì)心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血，讓人在醒來(lái)后出現(xiàn)頭昏眼花無(wú)力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

午睡的注意事項(xiàng)

午睡前不要進(jìn)食油膩食物，同時(shí)不可吃太飽，避免加重腸胃消化的負(fù)荷。而且午睡期間應(yīng)盡量避免受到外界刺激，無(wú)論是過(guò)冷的室溫，還是手機(jī)響等。在午睡醒來(lái)之后應(yīng)該做一些輕度活動(dòng)，緩和身體的機(jī)能，再喝一杯水，補(bǔ)充血容量，稀釋濃稠的血液，醒來(lái)要5-10分鐘來(lái)清醒頭腦。

上文介紹的健康午睡技巧，你都學(xué)會(huì)了嗎?很多辦公族在午睡的時(shí)候，喜歡趴在桌子上，這對(duì)頸椎的傷害會(huì)非常大，所以，你在午睡的時(shí)候一定要調(diào)整好睡姿，千萬(wàn)不要趴在桌子上睡。健康午睡的時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，這點(diǎn)也是辦公族要認(rèn)真注意的問(wèn)題。