長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或者看屏幕都給頸椎帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致電腦族是頸椎病的高發(fā)人群，頸椎不適讓人坐立難安，給生活帶來(lái)了許多麻煩。因此，電腦族應(yīng)該注意保健頸椎健康，做好預(yù)防頸椎病工作。下面，讓我為大家介紹電腦族保健頸椎健康的五個(gè)步驟。

第一步 換枕頭

從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、P.Health碧荷頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要?

是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。

枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步 改坐姿

每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車或是開(kāi)車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。

樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。

在《不同環(huán)境下的正確坐姿》一文中，我們?cè)敿?xì)介紹了各種環(huán)境下如何樹(shù)立正確姿勢(shì)，但可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

第三步 緩解疼痛不適

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。

通常來(lái)說(shuō)，熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。

第四步 局部功能鍛煉很重要

頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第五步 少用電腦多運(yùn)動(dòng)

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān)，沒(méi)有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全身，還非常具有針對(duì)性。

電腦的普及雖然給我們的生活帶來(lái)了很大的方便，現(xiàn)已成為白領(lǐng)工作必不可少的工具，但是這隨之給白領(lǐng)帶來(lái)了許多疾病。尤其是長(zhǎng)時(shí)間保持不正確的坐姿更容易誘發(fā)頸椎病，電腦族應(yīng)該要采取科學(xué)的保健方法預(yù)防頸椎病困擾，以上5個(gè)原則是有效預(yù)防頸椎病的方式，建議大家堅(jiān)持落實(shí)每一步。