長時間面對電腦，特別是電腦族的朋友們，相同的姿勢會影響到身體健康。因此，對于經常在電腦面前的男性朋友來說，補鈣是十分需要重視的工作。那么經常面對電腦的男性補鈣都要注意哪些問題?哪些食物能有效的補充鈣質呢?

電腦族男性必備的補鈣食物:

1、牛奶:

牛奶除了含鈣豐富以外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮:

海帶和蝦皮是高鈣海產品，還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

3、豆制品:

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高，豆?jié){需要反復煮開后再食用，豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。

4、動物骨頭:

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可。

5、蔬菜:

蔬菜中也有許多高鈣的品種，綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

對于經常在電腦面前的男性朋友來說，補鈣是十分需要重視的工作，因為在電腦前工作超過五個小時，活動時間少了，而且曬太陽少，鈣質流失就非�？欤�牛奶含鈣，還含有多種氨基酸乳酸、礦物質及維生素，應該作為日常補鈣的主要食品，以上5種食品大家平時可以多吃。