成年人最理想的睡眠時(shí)間為每晚7小時(shí)，睡不到6小時(shí)或超過8小時(shí)，在理解力及字匯使用上均會(huì)出現(xiàn)顯著退步。當(dāng)然，沒有人不希望每天睡飽飽、精神抖擻，問題是要做的事情實(shí)在太多。

睡得少就不能睡得好嗎?其實(shí)，只要修正一些想法及習(xí)慣，就能帶來明顯改善。只要你從今天起這樣做：

1。15～30分鐘的午睡

日本醫(yī)學(xué)博士表示，根據(jù)人的睡意節(jié)奏來看，除了凌晨2～4點(diǎn)是最高峰外，次高峰則在下午2～4點(diǎn)。博士建議，吃完午餐后，可以小眠15～30分鐘;若有喝咖啡習(xí)慣者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清氣爽。因?yàn)閿z取咖啡因后，大概需要30分鐘到達(dá)腦部發(fā)揮提神作用，睡起來剛好迎戰(zhàn)下午的工作!

2。睡前提高血液循環(huán)

人的體溫在睡眠時(shí)會(huì)逐漸下降，清晨4～6點(diǎn)達(dá)到低谷后開始慢慢回升。研究證實(shí)，睡眠期間“體溫下降明顯”者，才能獲得優(yōu)質(zhì)的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、緩和運(yùn)動(dòng)來提高血液循環(huán)，較能一夜好眠。同時(shí)，體內(nèi)散熱是透過手腳的末端血管，所以特別要注意手腳的保暖。

3。假日不要睡到中午

平常上班得早起，假日難道不能睡晚一點(diǎn)嗎?當(dāng)然可以，但是坪田聰建議，最好不要晚起超過“2小時(shí)”以上，也就是說，上班日7點(diǎn)起床的話，周末最多只能睡到9點(diǎn)。

因?yàn)槿梭w的生理時(shí)鐘規(guī)律約為25小時(shí)，晚起2小時(shí)左右還在可調(diào)整范圍內(nèi)，一旦超過，生理時(shí)鐘跟著往后移，到了必須早起的星期一，又會(huì)陷入精神不濟(jì)的地獄中。所以，假日還是避免補(bǔ)眠到中午、晚上也別玩通宵，才能為下周養(yǎng)精蓄銳!