目前，電腦對(duì)人體生理和心理方面的負(fù)面影響已日益受到人們的重視。為此科學(xué)使用電腦，減少電腦和網(wǎng)絡(luò)的危害是十分必要的。

　　一是要增強(qiáng)自我保健意識(shí)

　　工作間隙注意適當(dāng)休息，一般來(lái)說(shuō)，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體能，要定期進(jìn)行身體檢查和自我心理測(cè)定。

　　二是注意工作環(huán)境

　　電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，工作室要保持通風(fēng)干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機(jī)減少噪音。

　　三是注意正確的操作姿勢(shì)

　　應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時(shí)應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

　　四是注意保護(hù)視力

　　要避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40－50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。

　　五是注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。

　　六是注意保持皮膚清潔

　　電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時(shí)間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)�引起皮膚病變等。

　　警惕“電腦身心失調(diào)癥”

　　電腦身心失調(diào)是一種現(xiàn)代“新生病”，在電腦普及程度比較高的國(guó)家，發(fā)生率非常高。長(zhǎng)期從事電腦操作、程序編制的人員，可因中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)功能失調(diào)而致頭痛、失眠，心悸、多汗、厭食、惡心以及情緒低落、思維遲鈍、容易激怒、常感疲乏等。

　　產(chǎn)生電腦身心失調(diào)癥的原因主要是電腦微波對(duì)人體的影響。如果操作人員較長(zhǎng)時(shí)間地處于這一環(huán)境中而又忽視必要的保健措施，便會(huì)引起中樞神經(jīng)功能的失調(diào)。二是思維定勢(shì)錯(cuò)位所致的心理失衡。對(duì)于長(zhǎng)期從事電腦工作的人而言，一些人很容易養(yǎng)成要么執(zhí)意堅(jiān)持，要么全部放棄這一“非此即彼”的思維定勢(shì)，這種“定勢(shì)錯(cuò)位”可使他們難以處理人際關(guān)系，從而加重內(nèi)心的緊張、煩躁和焦慮。

　　計(jì)算機(jī)族護(hù)眼有訣竅

　　如果你的工作是長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)，或是經(jīng)常沉浸在網(wǎng)絡(luò)上好幾小時(shí)而流連忘返，你是否常覺得眼睛干澀、酸痛、疲勞等癥狀出現(xiàn)？長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)而造成用眼過(guò)度，是眼睛疲勞的一大主因。使用計(jì)算機(jī)最大的缺點(diǎn)是，視線必須集中在固定距離且范圍狹小的屏幕上。一旦集中精神進(jìn)入狀況，就很難停手，導(dǎo)致眼睛在不知不覺中負(fù)荷過(guò)度，而出現(xiàn)“計(jì)算機(jī)文明病”癥狀。

　　專家表示，計(jì)算機(jī)文明病最常見的癥狀是眼睛疲勞，其他的癥狀如：紅眼、流淚、干澀等眼睛刺激感、視力模糊、注意力不容易集中、頭痛、背部酸痛、肌肉痙攣等。另外，操作計(jì)算機(jī)伴隨而來(lái)的眼疾有白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜剝離。

　　計(jì)算機(jī)族在操作計(jì)算機(jī)、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復(fù)動(dòng)作中，眼球每天平均要?jiǎng)?至3萬(wàn)次，這些動(dòng)作都得靠眼球肌肉———睫狀肌的控制，如果疲勞過(guò)度，或休息不夠，可能會(huì)造成視力的永久傷害。睫狀肌作用在調(diào)節(jié)焦距，當(dāng)眼睛往遠(yuǎn)處看時(shí)，睫狀肌松弛，若是看近處，睫狀肌就會(huì)收縮。如果持續(xù)看近物，久了會(huì)造成睫狀肌痙攣，導(dǎo)致加重視力度數(shù)。

　　無(wú)論是計(jì)算機(jī)族或是網(wǎng)絡(luò)族，在使用計(jì)算機(jī)時(shí)，文字、符號(hào)或圖像顯示時(shí)的閃爍發(fā)光，眼睛得不停地注視這些發(fā)光體，這會(huì)使眨眼次數(shù)減少，因而淚液分泌減少，容易造成眼睛干澀。眨眼是一種保護(hù)性神經(jīng)反射作用，使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，以保持潤(rùn)濕而不干燥。正常人每分鐘眨眼約20次，若次數(shù)減少至10次左右，眼睛仍可維持淚液層的完整。倘若長(zhǎng)時(shí)間睜眼凝視變動(dòng)快速的屏幕，眨眼次數(shù)常減少至每分鐘4-5次，由于缺乏充足的淚液層，才會(huì)出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。此外，一般計(jì)算機(jī)族多在有空調(diào)設(shè)備的密閉環(huán)境中工作，由于濕度低，加上計(jì)算機(jī)散發(fā)熱度，使原本已減少分泌的淚液在干燥環(huán)境下，幾秒鐘就蒸發(fā)掉。

　　專家強(qiáng)調(diào)，要避免因使用計(jì)算機(jī)而引起眼睛疲勞，應(yīng)注意以下幾項(xiàng)：1.解除眼睛疲勞最佳的方式是讓眼睛休息。每使用計(jì)算機(jī)2小時(shí)要休息10~15分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)看窗外景觀，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。2.熱敷眼睛或繞著眼球按摩。用熱毛巾或是手帕覆蓋于雙眼（同時(shí)閉上眼睛），每天1至2次，每次熱敷約10-15分鐘。亦可以用大拇指輕輕指壓眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內(nèi)側(cè)開始，沿著骨頭向眼睛外側(cè)按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移動(dòng)，每個(gè)點(diǎn)指壓大約10-20次左右。3.屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周圍光線的三倍左右，勿讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光。室內(nèi)照明柔和，避免直接照射，倘若出現(xiàn)反光，應(yīng)調(diào)整光源或改變屏幕位置，以消除反光。最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡。屏幕有塵埃時(shí)，必須以計(jì)算機(jī)專用拭鏡紙擦拭，可增加可視度。4.將欲輸入之資料文字放置于熒光屏旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)，及注意力的改變。放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于閱讀，減少眼睛負(fù)擔(dān)。此外，多眨眼可以潤(rùn)濕眼睛，防止眼睛干澀。如果眼睛有不適，最好找眼科醫(yī)師檢查，切勿自行點(diǎn)眼藥水。

　　計(jì)算機(jī)操作者的食譜

　　電腦操作者常會(huì)感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營(yíng)養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對(duì)輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

　　為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病，應(yīng)注意合理膳食。早餐應(yīng)吃好，營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。同時(shí)，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

　　還要有意識(shí)多選用保護(hù)眼睛的食物、保護(hù)眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動(dòng)物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

　　此外，電腦操作者在工作1至2個(gè)小時(shí)后，應(yīng)活動(dòng)一下全身，做眼保健操，只要注意膳食結(jié)構(gòu)和勞逸結(jié)合，就能增強(qiáng)身體的抵抗力，防止有關(guān)疾病發(fā)生。