不良情緒對人體造成的損傷非常大，不良情緒會降低機(jī)體免疫功能，容易導(dǎo)致身體亞健康，不良情緒也會誘發(fā)很多疾病，應(yīng)該要控制好情緒，及時(shí)緩解不良情緒，如果出現(xiàn)不良情緒，需要及時(shí)采取合適的調(diào)理方案，應(yīng)該要自我鼓勵(lì)，情緒不好時(shí)應(yīng)該要多和朋友家人交流，溝通可以緩解不好的情緒，壞情緒的調(diào)節(jié)方法有哪些？

一是意識控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

三是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

四是環(huán)境制約。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

壞情緒的調(diào)節(jié)方法有哪些壞情緒？應(yīng)該要掌握正確的調(diào)節(jié)方法，壞情緒會嚴(yán)重影響到身體健康，不好的情緒對人體造成的損傷比較大，容易導(dǎo)致記憶力和免疫力下降，而且會導(dǎo)致身體亞健康，會影響到身體的健康，不好情緒時(shí)應(yīng)該要采取合適的宣泄方法，可以多和家人朋友交流。