現(xiàn)在，久坐辦公室的白領(lǐng)朋友們，由于很長(zhǎng)時(shí)間，要保持著一個(gè)工作的姿勢(shì)，一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人若長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響。長(zhǎng)此以往，疾病就會(huì)不招自來(lái)。

那么，怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?其實(shí)，不需要花費(fèi)大量的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，只要在工作、生活中隨時(shí)隨地做做花式伸懶腰，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

螺旋扭轉(zhuǎn)：擺脫腰酸背痛

雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿，同時(shí)保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰背部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。

動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每組動(dòng)作重復(fù)3次。

蝴蝶伸展：鍛煉腿部肌肉

坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)兩次。