處暑過后天氣轉(zhuǎn)涼，天氣開始轉(zhuǎn)入秋季。中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差。晝熱夜涼的氣候，對(duì)人陽氣的收斂形成了良好的條件。因此，養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

一是天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，所以，人們的起居作息也要做相應(yīng)的調(diào)整，須早睡早起。

二是處暑要預(yù)防“秋燥”。一般來講，人體感覺最舒適的空氣相對(duì)濕度是40%～60%，過高過低都會(huì)感覺不舒適。由于秋天空氣中的水氣含量小，其相對(duì)濕度下降，特別是空氣的相對(duì)濕度低于30%以下時(shí)，人們就會(huì)感覺到皮膚干澀粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干，大便干結(jié)等，需要及時(shí)采取預(yù)防措施，以避免發(fā)展為疾病(即“秋燥癥”)。

“早臥早起，與雞俱興”

科學(xué)睡眠防秋困

處暑之后，我國(guó)很多地區(qū)的氣溫會(huì)逐漸下降，暑氣消退意味著秋天的來臨。俗話說，春困、秋乏、夏打盹。處暑期間，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人都會(huì)有懶洋洋的疲勞感，也就是“秋乏”，秋乏是一種自然現(xiàn)象。由于處暑節(jié)氣正處于由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時(shí)人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，因?yàn)橹挥羞@樣，才能適應(yīng)“秋乏”。

那么，在處暑之后，什么樣的睡眠方式最有利于身體健康呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了這樣一個(gè)觀點(diǎn)：“早臥早起，與雞俱興。”也就是說，秋季的睡眠規(guī)律要與雞同步。古人認(rèn)為，人在秋天的養(yǎng)生就要學(xué)雞一樣，到了酉時(shí)(19～21時(shí))就該上床睡覺了。

而早起是幾點(diǎn)起呢?古人將雞鳴作為時(shí)間標(biāo)志，所以雞叫之后起床即為早起，所謂“聞雞起舞”，說的就是聞雞叫如聽到鬧鐘響，立即翻身起床，或鍛煉，或干活，毫不懈怠。雞鳴相當(dāng)于幾點(diǎn)呢?“三更燈火五更雞，正是男兒立志時(shí)。”五更相當(dāng)于凌晨5～6點(diǎn)，五更雞是指5點(diǎn)鐘左右雞就開始叫了，這個(gè)時(shí)候起床即為早起。

另外中醫(yī)也講時(shí)差，生活在北京的人按北京時(shí)間，生活在烏魯木齊的人就不要再按北京時(shí)間來遵守了。養(yǎng)生的根本準(zhǔn)則是人與天的融合順應(yīng)，人會(huì)變，大自然的規(guī)律不變。