俗話說“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被認為是養(yǎng)生補出來的，而女人要想漂亮，則需睡好“美容覺”。其實，從養(yǎng)生角度來說，飲食保健和優(yōu)質睡眠是養(yǎng)生的兩大“法寶”，對男女同樣重要。然而男女畢竟有別，養(yǎng)生也要講究性別差異。

養(yǎng)生篇男性：“生精”、“抗氧化”，雙管齊下男性進補以保陽氣為主，因為男性承受較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。建議具體針對個體體質，選擇合適的“補陽氣”食療。男性養(yǎng)生的一大重點應放在“養(yǎng)腎精”上。因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補腎生精的食物。如枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。男性和女性的一大區(qū)別，在于男性體內肌肉比例較大，而女性則是脂肪成分較多。從營養(yǎng)學角度來看，男性應關注優(yōu)質蛋白質的足量攝入，因為肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能幫助生精，提高生育能力。男性更應注重鋅、硒等微量元素的補充。男性生活中有害健康的危險因素遠多于女性，如抽煙、飲酒等，所以“抗氧化”應該成為男性養(yǎng)生的另一大重點。男性可以適當?shù)爻孕┛寡趸癄I養(yǎng)品。同時，一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營養(yǎng)補充劑。如葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物質。

養(yǎng)生篇女性：經(jīng)血丟失鐵，樸鐵很重要對于女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益。補血養(yǎng)陰的食材藥材有很多。如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。但有一點要注意，就是月經(jīng)期間不要藥補。女性戶外活動時間總體沒有男性多，可能導致維生素D不足，應多進行戶外活動。女性可多吃富含優(yōu)質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B的食品，如豆制品、動物肝’腎、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

睡眠養(yǎng)生篇女性：氣血充盈睡眠對女性來說，其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，某些失眠女患者走進診室。不用開口就知道其存在睡眠障礙問題，因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。夜間睡眠是女性身體”充電”的最好機會，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡眠來維持靜的狀態(tài)。只要睡眠質量高，則會氣血充盈。體現(xiàn)于面部則容光煥發(fā)所以“睡美人”的說法是非常有科學道理的。

睡眠養(yǎng)生篇男性：從養(yǎng)生角度看，睡眠對集中體力、腦力都大量消耗的男性來說更為重要。如果睡眠的時間不足或質量不高，則會對大腦產(chǎn)生不良影響。大腦疲勞如果長期存在，可能影響大腦功能。