你有沒有“光照不足”？




　　炎炎夏日，面對(duì)炙熱的陽光，人們避之唯恐不及。尤其是整天深居空調(diào)房里的辦公一族，一旦可能暴露在陽光之下，不是提前抹上厚厚的防曬霜，就是高舉一把越來越精美的遮陽傘。雖然他們也知道曬太陽有不少好處，但更可怕的是皮膚癌、色斑、變黑等等恐怖疾病“光臨”自己。其實(shí)如果仔細(xì)地算一算，你一天中真正接觸到陽光的時(shí)間“少得可憐”。

　　紫外線除了能促進(jìn)人體皮膚產(chǎn)生維生素D，調(diào)節(jié)鈣磷代謝外，還能殺滅空氣中的葡萄球菌、鏈球菌、結(jié)核菌、肺炎球菌等多種致病菌，并能殺滅大量病毒，對(duì)人體健康具有一定的保護(hù)作用。陽光中的紅外線是一種溫度比較高的光線，能使血流通暢，身體組織更好地得到養(yǎng)分和排出廢物，對(duì)體溫調(diào)節(jié)中樞也有良好的溫?zé)嶙饔�，有利于人體健康，而隔著玻璃曬太陽是起不到應(yīng)有的效果的。

　　——摘自《健康時(shí)報(bào)》 作者劉橋斌

　　認(rèn)識(shí)“日光浴”別停留在表面

　　絕大多數(shù)人都知道曬太陽有促進(jìn)鈣的吸收等好處，但能夠說出原因的卻不多。說明人們的認(rèn)識(shí)僅僅停留在表面，并不了解曬太陽的重要性。

　　事實(shí)上，影響人體鈣吸收最主要的因素是活性維生素D的代謝產(chǎn)物，維生素D獲得主要靠兩條途徑，一條是從食物中獲取，另一條是就通過太陽光中的紫外線照射人體皮膚后合成維生素D3，它能促進(jìn)鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率只有10％；如果體內(nèi)含有足夠的維生素D，鈣的吸收率會(huì)增加到60％～75％。一個(gè)終日不見陽光的人骨質(zhì)疏松的發(fā)生率將遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人群。

　　每天曬太陽

　　至少要半小時(shí)

　　仔細(xì)地算了一下，自己每天從早上出門上班開始，除去室內(nèi)的時(shí)間（包括在公交車或私家車內(nèi)），真正能夠在戶外接受到光照的總共時(shí)間有多長？

　　在網(wǎng)站工作的王小姐說：“我覺得自己跟烘干機(jī)里的衣服沒什么兩樣，每天早晨出門后，走到車前不過兩分鐘，然后開車到單位，當(dāng)然是關(guān)著窗戶開空調(diào)。到了單位，從停車的地兒到辦公室也是走那么一兩分鐘。中午吃飯到食堂的路上再走個(gè)三四分鐘，春秋季節(jié)吃完午飯還能在院子里遛遛，這大熱天的，中午基本上還是呆在辦公室的空調(diào)環(huán)境里。晚上下班，跟早晨一樣。一天中真正在戶外的時(shí)間，也就十幾分鐘吧！”

　　事實(shí)上，有45%的辦公室一族每天曬太陽不到半個(gè)小時(shí)，半小時(shí)至1小時(shí)的人約36%，1～5個(gè)小時(shí)的有19%，更長時(shí)間的則沒有。而且，有64% 的人主要曬到的是上午8時(shí)以前或晚上6時(shí)以后的太陽，只有36%的人能曬到上午8時(shí)到下午6時(shí)之間的太陽。

　　曬太陽是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩�照射促使合成維生素D的效率很高，對(duì)于皮膚沒有問題的人來說，每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。

　　事實(shí)上，有近一半的人曬太陽的時(shí)間不到半個(gè)小時(shí)。而且，還有近半人接觸太陽的時(shí)間都不夠充足，主要是上午8時(shí)以前和下午6時(shí)以后，這兩個(gè)時(shí)間段陽光中的紫外線較弱，不利于合成足夠的維生素D。如果是在冬天，這兩個(gè)時(shí)間段更談不上陽光充足了，紫外線照射皮膚合成維生素D量的多少與季節(jié)、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時(shí)間、紫外線強(qiáng)度、皮膚顏色等多種因素相關(guān)，膚色越深的人，需要接受日照的時(shí)間越長，反之則相對(duì)較短。

　　因此，對(duì)于直接接觸太陽光時(shí)間較短的辦公族，每天還是應(yīng)該最少安排半小時(shí)的時(shí)間曬曬太陽。

　　不常曬太陽

　　沒必要用防曬霜

　　記者發(fā)現(xiàn)，半數(shù)人出門前會(huì)抹防曬霜，女士更是絕大多數(shù)。另外，許多女士只要出門就會(huì)打遮陽傘。如今，在還沒有入夏的時(shí)候，關(guān)于防曬霜的廣告就已經(jīng)鋪天蓋地了，有的女性時(shí)尚雜志里也不時(shí)出現(xiàn)“為了在炎炎夏日擁有白皙水嫩的肌膚，要記得少曬太陽”的字眼。這些都在很大程度上影響了消費(fèi)者的選擇，很多女性已經(jīng)到了“怕見光”的地步，本來曬不到多長時(shí)間的太陽，卻在出門前1小時(shí)就抹好防曬霜，出門時(shí)戴上墨鏡、打好傘，還要將防曬霜裝進(jìn)皮包，每隔半小時(shí)拿出來補(bǔ)搽一次，以保證防曬的持續(xù)性。

　　其實(shí)，防曬霜和打遮陽傘確實(shí)在一定程度上能夠阻止陽光對(duì)皮膚的傷害，因?yàn)樗鼈兌加凶钃踝贤饩�的功能，但對(duì)于那些每天接觸太陽時(shí)間不長的辦公族而言則沒有必要，而是應(yīng)該在僅有的時(shí)間內(nèi)充分接觸陽光。

　　年輕人“吃好、曬好”

　　不用補(bǔ)鈣補(bǔ)維D

　　眾所周知曬太陽有利于補(bǔ)鈣，因此少曬太陽的人干脆直接補(bǔ)鈣或維生素D。其實(shí)，正常的年輕人通過均衡的飲食和足夠的接觸陽光，是不需要額外補(bǔ)充鈣和維生素D的。只是部分病人、老人和小孩需要適當(dāng)?shù)仡~外補(bǔ)充，因?yàn)檫@部分人皮膚內(nèi)合成維生素D的能力相對(duì)較弱。

　　體內(nèi)維生素D過多，會(huì)引起厭食、乏力、頭痛、嗜睡、惡心、嘔吐、腹瀉或便秘、體重減輕等癥狀。成年人體內(nèi)維生素D過多，會(huì)引起高血鈣，導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)結(jié)石軟組織鈣化。對(duì)年輕人來說，還有什么比“食補(bǔ)”更好的補(bǔ)鈣方式，比“陽光”更便宜的保健品呢？