當我們年齡越來越大，骨骼里的鈣質(zhì)就會大量流失，這個時候你會增加患骨折的風險。所以，我們每個人都需要補鈣，這是預(yù)防骨折的關(guān)鍵措施。那么，你知道如何做才能補鈣嗎?專家發(fā)現(xiàn)補鈣的方法有很多，除了吃鈣片外，食物補鈣的效果會更好。下文介紹了一些補鈣食品，一起來看看。

補鈣

為了補鈣應(yīng)該吃點什么

蘑菇

蘑菇含有的維生素D能促進鈣的吸收。維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射，依靠自身皮膚合成;其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進行巧妙搭配，比如魚肉燉豆腐。

雞蛋

雞蛋含有的蛋白質(zhì)是鈣沉積的骨架。骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白。蛋白質(zhì)充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。

海參

海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價值高。典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

紫菜

紫菜營養(yǎng)豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力。

黑木耳

黑木耳降血壓、補鈣。還有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。

豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

燕麥

各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

上文介紹的食品，都有非常好的補鈣效果，如果你想補鈣，不妨試試這些食物。專家提示食物與鈣片相比，它的含鈣量更高，人體有更容易消化和吸收。因此，要想補鈣，還是應(yīng)該多吃一些補鈣食物。如果你鈣流失的情況比較嚴重，可以在醫(yī)囑下服用一些鈣片，但也不要忘了吃補鈣食物哦。