對(duì)于現(xiàn)在職場(chǎng)中的白領(lǐng)們，基本上都是八個(gè)小時(shí)或者八小時(shí)以上面對(duì)著電腦工作的，這樣的生活狀態(tài)是一定會(huì)讓你出現(xiàn)用腦過(guò)度和眼部疲勞的問(wèn)題，如何保護(hù)自己的大腦和眼睛，就從下面的飲食開(kāi)始吧。

你每天至少8小時(shí)與電腦為伍嗎?你經(jīng)常熬夜，并用“垃圾食物”果腹嗎?你有眼睛疲勞、腰酸背痛等等癥狀嗎?如果答案肯定，那么你必須要對(duì)自己進(jìn)行調(diào)整了。很重要的一點(diǎn)是：及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單。其中補(bǔ)鈣、健腦、護(hù)眼這三大方面是最關(guān)鍵的。

了解補(bǔ)鈣的重要性

鈣是人體生命活動(dòng)的調(diào)節(jié)劑，是人體生命之源。在維持人體循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統(tǒng)正常生理功能中起重要調(diào)節(jié)作用。人體沒(méi)有任何系統(tǒng)的功能于鈣無(wú)關(guān)，鈣代謝平衡對(duì)于維持生命和健康起到至關(guān)重要的作用。

牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶這些奶制品中鈣的含量也很豐富，應(yīng)該經(jīng)常食用。

海米營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來(lái)源。

油菜營(yíng)養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱(chēng)得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健視力、清熱解毒的作用。

黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來(lái)源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛(ài)喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。

黃豆高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴(lài)氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，如150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。

西蘭花含鈣豐富且草酸含量少，是鈣的良好來(lái)源。另外，它屬于堿性食物，在維持體內(nèi)酸堿平衡中起重要作用。

芹菜營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及人體不可缺少的膳食纖維。由于芹菜的鈣、磷含量較高，所以它有一定的鎮(zhèn)靜和保護(hù)血管的作用。

紫菜含有豐富的碘、鈣、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B及其他礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可清除血管壁上聚集的膽固醇，對(duì)軟化血管，防止動(dòng)脈硬化有一定療效。